SantaKloz
Witam serdecznie, to mój pierwszy post na forum. ;)
Jak zapewnie większość "nowych" zacznę od zwróceniem się o poradę znacznie bardziej doświadczonych kolegów ;)Mam cichą nadzieję, że w wolnym czasie komuś odechce się udzielić w miarę wyczerpującej odpowiedzi. ;) Tak więc po kolei :
Mam 19 lat, 170 cm wzrostu, waga : 70 kg. Na siłownię uczęszczałem przez ok 8 miesięcy. Po ponad półrocznej przerwie wróciłem do ćwiczeń miesiąc temu. Zapoznałem się z atlasem ćwiczeń i złożyłem sobie jako-taki plan treningowy. Ćwiczę 4 razy razy w tygodniu z podziałem : *Klata *Biceps *Barki+przedramie *Plecy+triceps, po każdym treningu dzień przerwy.
Zależy mi na odtłuszczeniu się, przed czym jednak chcę bardziej rozwinąć masę mięśniową. W grudniu jadąc przez miesiąc na l-karnitynie i prymitywnej diecie "jedz połowę tego co zawsze" udało mi się zrzucić 6kg (Co ciekawe do tej pory udaje mi się utrzymać tą wagę :) - 70kg). Niestety wraz z wagą spadła nieco siła. Jak pisałem wcześniej miesiąc temu powróciłem do treningów. Przed dalszym zbiciem tłuszczu, chcę popracować nad masą mięśniową. Tak więc pojawia się pytanie : co zastosować ? Białko ? Kreatyna? Coś do tego? Przyznam szczerze, że czytając dostępne artykuły nieco się gubię. Chciałem prosić jednocześnie o poradę co do diety, ale tutaj chyba dam sobie rade krozystając z dostępnych na forum materiałów. Oczekuję dość konkretnej odpowiedzi, tak więc w razie czego mogę bardziej szczegółowo opisać swoją sytuację.
Jeszcze 2 pytania :
Znajomy zalecił podczas treningów pić glukozę rozpuszczoną w wodzie, w celu dostarczenia szybkoprzyswajalnego źródła energii. Gdzieś na forum wyczytałem, że należy stosować ją PRZED treningiem. Czy istnienieje znaczna różnica ?
Mam dosyć słabe łokcie i nadgarstki, co często przeszkadza w ćwiczeniach, gdy mięśnie mają jeszcze siłę. Brak witamin ? Czytałem o żelatynie.. Raz na 4 dni zjem trochę galretki owocowej, ale to chyba zbyt prymitywna metoda :P
Z góry dzieki za udzielone odpowiedzi :> Długo zastanawiałem się nad zadaniem tych pytań, ale stwierdziłem, że czytając 100 różnych artykułów łatwo się pogubić w gąszczu tekstu i wiedzy w nim zawartej. ;) Pozdrawiam
Jak zapewnie większość "nowych" zacznę od zwróceniem się o poradę znacznie bardziej doświadczonych kolegów ;)Mam cichą nadzieję, że w wolnym czasie komuś odechce się udzielić w miarę wyczerpującej odpowiedzi. ;) Tak więc po kolei :
Mam 19 lat, 170 cm wzrostu, waga : 70 kg. Na siłownię uczęszczałem przez ok 8 miesięcy. Po ponad półrocznej przerwie wróciłem do ćwiczeń miesiąc temu. Zapoznałem się z atlasem ćwiczeń i złożyłem sobie jako-taki plan treningowy. Ćwiczę 4 razy razy w tygodniu z podziałem : *Klata *Biceps *Barki+przedramie *Plecy+triceps, po każdym treningu dzień przerwy.
Zależy mi na odtłuszczeniu się, przed czym jednak chcę bardziej rozwinąć masę mięśniową. W grudniu jadąc przez miesiąc na l-karnitynie i prymitywnej diecie "jedz połowę tego co zawsze" udało mi się zrzucić 6kg (Co ciekawe do tej pory udaje mi się utrzymać tą wagę :) - 70kg). Niestety wraz z wagą spadła nieco siła. Jak pisałem wcześniej miesiąc temu powróciłem do treningów. Przed dalszym zbiciem tłuszczu, chcę popracować nad masą mięśniową. Tak więc pojawia się pytanie : co zastosować ? Białko ? Kreatyna? Coś do tego? Przyznam szczerze, że czytając dostępne artykuły nieco się gubię. Chciałem prosić jednocześnie o poradę co do diety, ale tutaj chyba dam sobie rade krozystając z dostępnych na forum materiałów. Oczekuję dość konkretnej odpowiedzi, tak więc w razie czego mogę bardziej szczegółowo opisać swoją sytuację.
Jeszcze 2 pytania :
Znajomy zalecił podczas treningów pić glukozę rozpuszczoną w wodzie, w celu dostarczenia szybkoprzyswajalnego źródła energii. Gdzieś na forum wyczytałem, że należy stosować ją PRZED treningiem. Czy istnienieje znaczna różnica ?
Mam dosyć słabe łokcie i nadgarstki, co często przeszkadza w ćwiczeniach, gdy mięśnie mają jeszcze siłę. Brak witamin ? Czytałem o żelatynie.. Raz na 4 dni zjem trochę galretki owocowej, ale to chyba zbyt prymitywna metoda :P
Z góry dzieki za udzielone odpowiedzi :> Długo zastanawiałem się nad zadaniem tych pytań, ale stwierdziłem, że czytając 100 różnych artykułów łatwo się pogubić w gąszczu tekstu i wiedzy w nim zawartej. ;) Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
biliwiget
more44kilo
RafaL-eX
