cykle:P

file:///E:/www.sfd.pl/PROPONOWANY PROGRAM TRENINGOWY 5 cykli rozpiska dla leniwych - Trening.htm
cwicze juz 2 lata waze 65 kg przy 180cm wzrostu. Chcem zaczac cwiczyc wg tego palnu i chcme sie zapytac jakie moge suple brac odpowiedniedo danego cyklu, najbardziej chodzi mi o mase i wytrzymalosc:)
dzieki za rady

przez te dwa lata chyba sie op*****lales a nie ciwczyles

idz najepierw do dzialu odzywianie i uluz diete a potem pomysl o jakichkolwiek suplementach

miałem przerwy ale na sile mi tylko przyszlo no i wazylem wtedy 62kg:D a dietke mam

plan treningowy to nie ten dzial wiec nie pokazuj
na mase to kup kreatyne , jaka to zalezy od tego ile masz kasy, no i diete daj do sprawdzenia bo sie zaloze ze o dupe ja rozbic skoro tyle wazysz, wiec do jej uzupelniania kup jakis gainer z duza ilascią ww bo zapewne tego Ci potrzeba

ja np we wrzesniu wazylem 64kg i tez 2 lata cwicze i uwazam ze sie nie op*****lalem ( oczywiscie przy wzroscie 180cm ) teraz juz waze prawie 70kg ( oczywiscie miaelm przerwe wakacyjna i teraz wracam do formy. Wydaje mi sie ze na poczatku waga szla slabo bo mialem te 15 lat a teraz gdy juz prawie mam 18 to juz mi sie cos po przestawialo i nie rosne juz w gore tylko kg mi przybywa ;]

noto ja mam prawie 19 cwiczylem 8 misiecy mialem przerwe 2 late i odnowa zaczolem w marcu od czerwaca mialem przerwe 3miesiace i teraz od wrzesnia ostro daje czadu przytylem od marca z 68 na 76kg z tego 3 kg teraz razem z dieta i suplementacja

wiec jesli wazysz tylko 65kg przez 2 lata 3 kg to lepiej wez sie za treningi i diete a nie za suple

dzieki za rady

donio to nie o to chodzi ze mam*****owy trening i zle sie odzywiam. W wieku 15-16 lat za bardzo nie da sie przytyc bo wtedy sie dojrzewa najbardziej ( przynajmniej jesli chodzi o mnie ) teraz gdy mam prawie 18 lat szybciej lapie kilogramy. Jem caly czas tak jak jadlem i trening ciagle tem sam ( tzn oczywiscie zmnieniam cwiczenie itp)

wiec tak, nie chec mi sie wchodzic w podany link, wazne abys trenowal 3 razy w tygodniu, jendna partia raz w tygodniu, duze partie miesniowe 12 serie po 10 powtorzen, male partie 9 seri po 10 powtorzen, w zupelnosci wystarczy

do tego dodatki bilans kcal, sugerowalbym 2g/kg bialka; 6g/kg wegli 1g/kg tluszczy oczywiscie z zdrowych i pelnowartosciowych produktow

co do suplementacji, na poczatek polecilbym ci monohydrat kreatyny, carbo, gainer:

-monohydrat dawkuj 5g rano naczczo + 5g bezposrednio po treningu w dni nietreningowe zas 5 g rano n aczczo + 5g w porze treningu, oczywiscie popijajac wodą

- carbo dawkuj 60g bezposrednio po treningu rozrobione w wodzie

- gainer, tu polecam gain bolic z olimpu , uzupelniasz niskokaloryczne posilki, lub zastepujesz posilek porcja gainera jezeli nie dajesz rady juz zjesc

z firm polecam monohydrat vitalmaxu, carbo biogenixa i gain bolic olimpu - tanie i dobre, niczego wiecej nie potrzebujesz

sugerowalbym ulozenie diety oraz treningu wedlug tego co ci rozpisalem i wklejeniu tu do oceny

pozdro ...