Prosze o porade dawkowania kreatyny :)

Mam 15 lat i od 1.5 roku trenuje wioslarstwo, kupiłem sobie kreatyne i niewiem za bardzo jak ją podawac aby uzyskać najlepsze wyniki, w instrukcji pisze żeby brać 4 kapsułki po treningu ale nie jestem pewien czy jest to najwydajniesza opcja...
tutaj plan mojego dnia w tygodniu(codziennie siłownia oprócz czwartku - basen)
6.40 - podbudka
8.00 - 13.00 - szkoła
13.00 - 16-17.00 - trening(głównie ok 1-2h siłownia, ergometr wioślarski, bieg w terenie)
17.30 - obiad
20-21.00 - kolacja
23.00 - sen
niewiem czy sie przyda ale waże 79 kg i mam 190 cm, głównie zależy mi na sile i sylwetce.
Pozdrawiam

Kupiles monohydrat? Zdajesz sobie sprawe, ze mono ma sklonnosc do retencji wody, czyli jeden z efektow ubocznych jest taki, ze przytyjesz. Napisz jeszcze jaka masz ta kreatyne, bo dawkowanie zalezy od tego, ile mg kreatyny jest w kapsulce. Jesli na opakowaniu pisze, ze porcja to 4 kapsy to pewnie jest w nich 1250 mg, jesli tak to bierz rano na czczo 4 kapsy i po treningu 4 kapsy a w dni bez treningu 4 kapsy w porze treningu ale nie wczesniej niz 6 godzin po pierwszej porcji. Pij duzo, cwicz i rosnij w sile.

kurde nie chciałem przytyć :/ ale jest to pewne na 100 % ze przytyje ?
dzieki za odp
pozdro

wracając do twojego pytania mam ta kreatyne 1250 mg marki, mówiąc ze przytyje to znaczy ze bd np miał wiekszy bruch i tyłek (heheh) czy pojdzie mi to w beztłuszczową mase mięśniową ???

Pojdzie Ci w beztluszczowa mase miesniowa i dodatkowo na okres cyklu bedziesz ciezszy o wode, ktorej retencje w miesniach powoduje mono. Jesli masz 1250mg to bierz tak, jak napisalem wczesniej.

Monohydrat zatrzymuje wode w miesniach. Dlatego musisz duzo pic. I nie ma tak, ze jak nie bedziesz pil, to nie przytyjesz - wtedy tylko dajesz sobie po nerkach i dodatkowo zmniejszasz efekt dzialania kreatyny. Jak chcesz kreatyne, po ktorej nie przybedzie ci wody, to najlepiej jablczan ( tcm ) albo cytrynian. Choc i tak przytyjesz, bo wrzucisz na siebie troche miesni.

Zmieniony przez - tsnm w dniu 2006-10-12 19:42:13

dzieki wielkie za odpowiedzi :)
pozdro

Masz 15 lat raczej nie ograniczaj się za mocno z kaloriami(zadbaj bardziej o jakość), utrzymaj wyższą aktywność, nie powinno być żle - na tym powinieneś się koncentrować, a jeśli już taka suplementacja to moja propozycja 3-5 g w dni treningowe po aktywności fizycznej i podobna porcja w nietreningowe np: przed śniadaniem.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-10-12 20:29:48