Witajcie! Znalazlem to w necie na stronce
=>
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/2,51176,,,,37395100,P_MEDIMEDIA_CHOROBY.html
Mam nadzieje, ze Wam sie to przyda:
Wybierz życie - rzuć palenie
Nie ma żadnych rozsądnych powodów, żeby palić. Przyczyny, dla których niektórzy ludzie palą papierosy, tkwią w nich samych. Mogą nimi być np. nałóg, nuda, ciekawość, prowokacja, strach przed odrzuceniem otoczenia, udowadnianie wolności wyboru, przyjemność na koszt innych lub tworzenie swojego wizerunku, itp.
Z drugiej strony jest wiele powodów, żeby nie palić. Wszystkie wiążą się z korzyścią dla ludzi i ochroną zdrowia. Takimi powodami są: ochrona siebie i innych przed chorobami serca, płuc (w tym rakiem) i innymi schorzeniami towarzyszącymi paleniu, poszanowanie drugiego człowieka, zapobieganie zanieczyszczeniu środowiska.
Kto chce rzucić palenie, powinien zdawać sobie sprawę ze stopnia uzależnienia od nikotyny. W tym celu należy wykonać poniższy test (wg dr K. O. Fegeström), starając się szczerze odpowiadać na pytania, następnie należy zliczyć punkty podane w nawiasach:
* Ile papierosów wypalasz dziennie?
- ponad 25 (2)
-16 do 25 (1)
- do 15 (0)
* Jak duża jest zawartość nikotyny w twoich papierosach?
- ponad 0,9 mg (2)
- 0,5 do 0,9 mg (1)
- do 0,4 mg (0)
* Czy się zaciągasz?
- zawsze (2)
- czasami (1)
- nigdy (0)
* W jakim czasie po przebudzeniu wypalasz pierwszego papierosa?
- w ciągu 30 minut (1)
- później (0)
* Czy jest ci trudno przestrzegać zakazu palenia w miejscu pracy lub miejscu publicznym?
- tak (1)
- nie (0)
* Z którego papierosa najtrudniej byłoby ci zrezygnować?
- z pierwszego po przebudzeniu (1)
- z innego (0)
* Czy palisz także wtedy, gdy leżysz w łóżku wskutek grypy lub przeziębienia?
- tak (1)
- nie (0)
Ocena:
Sumę uzyskanych punktów należy nanieść na skalę, która pokaże ci stopień twojego uzależnienia od nikotyny. [ => nastepna wiadomosc]
Jak rzucić palenie?
Nikt cię nie zmusi do przerwania palenia. Decyzja należy wyłącznie do ciebie. Jeśli się zdecydujesz na rzucenie nałogu - walka będzie w połowie wygrana. Jeśli będziesz konsekwentny, wygrasz całą walkę. Stosuj się do podanych wskazówek:
Wybierz datę zerwania z nałogiem.
Zaznacz ten dzień w kalendarzu, unikając okresu pełnego stresów i wypełnionego pracą.
Jeśli to możliwe, namów kogoś, by odzwyczajał się od palenia razem z tobą. Będziecie nawzajem podtrzymywać się na duchu.
Powiedz rodzinie i przyjaciołom o swoim postanowieniu i podaj im datę. Poproś ich, żeby ci o nim przypominali przy każdej chęci zapalenia papierosa.
Wybierz jeden z trzech sposobów rzucenia palenia:
Nagłe przerwanie nałogu - pal jak zwykle do dnia poprzedzającego wybraną datę. Potem całkowicie przestań palić.
Stopniowe zmniejszanie dawki - zmniejszaj liczbę wypalanych codziennie papierosów aż nadejdzie dzień, w którym nie zapalisz ani jednego. Ma to być wcześniej zaplanowana data przerwania nałogu. Okres ograniczania palenia nie powinien przekroczyć dwóch tygodni; jeśli trwa dłużej, masz małe szanse na sukces. Inna metoda stopniowego zmniejszania dawki polega na przylepianiu do skóry plastrów z nikotyną. Plastry uwalniają nikotynę bezpośrednio przez skórę, omijając płuca. Stopniowo zmniejszaj dawkę nikotyny w plastrach, dopóki nie dojdziesz do zera. Możesz także odzwyczaić się od palenia, stosując gumę do żucia z nikotyną albo kapsułki lub tabletki do ssania.
Grupowy program przerywania palenia - dołącz do grupy, w której odzwyczajanie od nałogu jest oparte na dyskusjach, rozmowach, oglądaniu filmów wideo lub korzystaniu z porad psychologa.
Niezależnie od wybranego sposobu bądź konsekwentny i nie zmieniaj wybranej przez siebie daty.
Pamiętaj:
W wybranym dniu wyrzuć wszystkie popielniczki, zapalniczki, zapałki i papierosy.
Przygotuj w lodówce zapas czystej wody, niesolonych orzeszków, owoców i warzyw.
Zafunduj sobie nowe ubranie lub coś, na co zawsze miałeś ochotę.
Uczcij ten dzień z niepalącymi przyjaciółmi w miejscu, gdzie palenie jest zabronione.
Jak przeżyć pierwsze dni:
Przygotuj się psychicznie i zaakceptuj objawy głodu nikotynowego, które ustąpią w ciągu pierwszych 1-2 tygodni. Do takich objawów należy: chęć zapalenia papierosa, drżenie, niepokój, zdenerwowanie, zaburzenia koncentracji, drętwienie ramion i nóg. Oznaczają one, że twój organizm przyzwyczaja się do braku nikotyny i korzystnych zmian w układzie krążenia, oraz że wzrasta zapotrzebowanie tkanek na tlen. Najlepiej rzucać palenie wraz z innymi domownikami, jeśli palą. Namów ich do tego.
Nie przejmuj się, jeśli kaszlesz więcej niż zwykle. Rzęski nabłonka pokrywającego twoje drogi oddechowe w czasie palenia były sparaliżowane, a teraz zaczęły znowu pracować. Poruszając się stale, usuwają substancje smoliste, drobnoustroje, martwe komórki i kurz. Kiedy twoje drogi oddechowe oczyszczą się, kaszel sam się skończy.
Przezwyciężaj powracającą ochotę na papierosa, wykorzystując następujące metody: spokojne głębokie oddechy,
rozluźnienie mięśni, medytacja, spacer, napicie się wody, zjedzenie kilku orzeszków lub małej porcji owoców albo warzyw.
Trzymaj się z daleka od palących przyjaciół, którzy będą chcieli cię skusić lub znowu zachęcić do palenia. Poproś o wyrozumiałość otoczenie, jeśli będziesz nadmiernie rozdrażniony.
Jak zapomnieć o papierosach:
Pomyśl, jak zachować się w sytuacjach, w których dotąd paliłeś papierosy. Na przykład, jeśli dawniej paliłeś przy kawie, zamiast niej wypij sok owocowy. Jeśli dawniej zapalałeś papierosa zaraz po przebudzeniu, podejdź do okna i zamiast papierosem zaciągnij się świeżym powietrzem. Jeśli paliłeś po obiedzie, po skończeniu jedzenia idź na przechadzkę. I tak dalej.
Zacznij uprawiać sport, gimnastykuj się lub znajdź sobie hobby, które będziesz realizował z niepalącymi członkami rodziny lub przyjaciółmi. Bądź systematyczny. Nie gnuśniej.
Nie wchodź do miejsc, gdzie palenie jest dozwolone, takich jak bary, kluby czy dyskoteki.
Nigdy nie pozwalaj sobie nawet na jednego papierosa. Wkrótce może być ich wiele!
Co robić, gdy się nie uda?
Tak, to się zdarza. Niektóre osoby, które rzuciły palenie, znowu wracają do nałogu. Ale nie wszystko stracone. To tylko chwilowy krok do tyłu. Pamiętaj! Jeśli chcesz rzucić palenie, wygrałeś już połowę walki. Więc...?Jeśli za pierwszym razem się nie udało, spróbuj znowu!? W odzwyczajaniu się od palenia mogą pomóc preparaty zawierające nikotynę. Niektóre z nich są dostępne bez recepty - stosowanie pozostałych należy skonsultować z lekarzem, który - po badaniu lekarskim - wypisze receptę.
~~~~~~~~~~trzymcie SiĘ :)