Co mam jesc, aby urosnac????

Witam!!
Bardzo potrzebna mi jest pomoc... Cwicze juz 3 miesiace i teraz biore kreatyne + dekstroze i nie wiem co jesc (dieta). Waze okolo. 68 kg i mam 180 cm, jestem bardziej szczuplejsza osoba... Nie wiem jaka dieta by byla najlepsza, ale wydaje mi sie, ze bialkowa... Jesli ktos ma jakies stronki z taka dieta zeby mi pomogla przybyc na masie, albo zwiekszyc moja sile, wytrzymalosc, to prosze o podanie linkow, albo napisanie dobrych posiklow i wszytsko co wiecie na ten temat ;)
Baaardzo mi to jest potrzebne, wiec prosze was o pomoc w tej sprawie!! Z gory wielkie dzieki :)
C'YA

Zapomnialem dodac, ze mam 16 lat :)

https://www.sfd.pl/temat264769/

Poczytaj i uloz diete na mase. ZAcznij od wyliczenia zapotrzebowania, btw, %bf. Tam masz wszystko napisane.