Mam odżyweczki :
Kreatynka,białko,Carbo
ćwiczę 3 razy w tyogniu...
I mam problemy z braniem odżyweczek.
W dni treningowe spożywam białko rano pomiędzy posiłkami i na noc
Kreatyne przed i po treningu ( po treningu razem z carbo )
W dni nie treningowe. Kreatyna na czczo godzine pozniej po sniadaniu białko. godzina 22. kreatyna godzina 23 białko
prosze o odpowiedź czy dobrze to rozplanowałem.
nie wiem czy to akurat teraz potrzebne ale waże 80 kg mam 180 wzrostu 21 lat.