Siłownia przy ValeTudo

Witam. Dowiedziałem się niedawno, że możliwe, że będę miał 5 trenigów VT w tyg. Zastanawiam sie jak połączyć to z siłownią. Celem jest utrzymanie 79-80 kg, które w udało mi się w pocie czoła zdobyć przez wakacje , prędzej ważyłem ok 74kg, chce poprawić gęstość, wygląd mięśni i zwiększyć siłe. Mój staż to ponad 4 lata w sztukach walki i tyle samo,a moze i więcej na siłowni, jednak siłka to dodatek do SW (cały czas ćwiczyłem splitem), a w okresie bez trenigów priorytet .
Zacząłem czytać na temat treningów typu FBW,HST i HIT.Najbardziej zainteresował mnie HIT i HST, z powodu krótkich sesji treningowych i małej liczby treningów w tygodniu. Myślałem żeby do VT dołożyć siłownie 2 razy w tyg. Jeden trening np. rano w dzień, kiedy trening VT jest w miare lekki, drugi w dzień wolny od VT. Co o tym sądzicie? Jaka suplementacje byście polecili by przyspieszyć regeneracje? Aktualnie zacząłem stosować ZMA-apteczne i skończyłem cykl na CP i mam tydzień, moze dwa bez siłki, za 6-7tyg planuje kolejny cykl na jakimś stack'u.
Diete mam wysoko węglową, na poziomie ok 4000 kcal.

http://www.univ.szczecin.pl/~maciejs/podstawy_tr_silowy.html#214 Przeglądnij. Pozdrawiam

Czytałem prawie całą stronę knife Więc na to też trafiłem, ale dzięki za zainteresowanie.
Może wypowie sie ktoś, kto miał/ma podobny problem do mnie? Nie chce stracić mięsa, a przydałoby się jeszcze dołozyć 2-3kg w tym roku szkoleniowym. No i co byście polecili z suplementów?Może nie kupie wszystkiego, ale interesuje mnie co prócz ZMA mogłoby poprawić regeneracja i zapobiec katabolizmowi podczas wyczerpujących treningów?

silownia przy waleniukogo?
nie no zartowalem juz odp
suplementy:koks

a teraz serio calkowicie
nie polaczysz zabardzo silowni[masy] i sportu walki jak i biegania czy plywania zaowdowego 1 jest dodatkiem do 2 i zawsze bedzie tylko kwestia ktore.
jak vt podstwa to mniej intensywne treningi na silkowni
jak silownia to mniej vt, i kazdy trening liczysz dodatkowe kcal jak na areoby a z supli to serio z koksem mowilem.

Z diety, po podliczeniu zużycia paliwa, dostarczam ok 4000-4200 kcal przy wadze ok 78 . Po treningu oczywiście karbo, wieczorem ZMA. Jak pisałem siłka to dodatek do VT no ale też chce dobrze wyglądać(co nie oznacza że źle wyglądam) . Na razie chce pozostać przy suplach... może kiedyś , a co byś polecił .
Trening chyba wybiore jakiś obwodowy, co byś polecił HIT,HST czy może jakiś typu full body pod siebie ułożyć? Tylko nigdy nie miałem z tym doczynienia, ciągle robiłem splita,a ACT tylko gdy zaczynałem, więc nie mam żadnego doświadczenia i nie wiem jak mój organizm zareaguje i jak dokładnie powinno to wyglądać:/.Czytałem, na razie pobieżnie post DON GARCIA na temat FBW i zacząłem lekture HIT i HST z alternatywnej drogi, jednak teoria to jedno a praktyka i rada osoby doświadczonej to co innego.
Domyślam sie że tyle nie urosne jak przez wakacje, gdy poświęciłem sie siłce, ale po prostu nie chce sie cofnąć w efektach.
PS. Apropo ValeniuKo.. dzisiaj byłem po karte sportowca u sportowego lekarza i zareagował podobnie gdy powiedziałem mu co ćwicze i weź wytłumacz takiemu co to jest
Za pomoc sogi lecą

Zmieniony przez - szuwar333 w dniu 2006-09-15 23:22:21

Zmieniony przez - szuwar333 w dniu 2006-09-15 23:24:44

ze swojej strony polecam zajrzeć tutaj:

http://www.kiedrowska.com/index.php?thisOffset=160&page=1&site=view&id=K00003 

Poczytałem trochę i stwierdzilem ze zrobie coś w rodzaju FBW. NIe chciałem nowego tematu zakładać wiec w tym podam rozpiskie.Byłbym wdzieczny za sprawdzenie i słowa krytyki , ponieważ to będzie mój pierwszy trening tego typu, priotytet to plecy i nogi.
PON - Siłownia rano i Grappling wieczorem
SIŁOWNIA

Wiosłowanie w opadzie tułowia 2-3x12
Prostowanie nóg na maszynie superseria z uginanie nóg na maszynie 2-3x12
Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 2-3x12
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 15/12/12
Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 2x12-15
Uginanie rąk z sztangą stojąc 2x12
Wspięcia na palce stojąc 2-3 x max
Skłony na dzieńdobry 2x15
brzuch 4 serie
WT- Stójka bokserska
ŚRODA- Siłownia

Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x12
Przysiady (pełne czy nie? )15/12/12
Martwy ciąg na nogach prostych 15/12/12
Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-12
Wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy 15/12/12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12
Wyciskanie fracuskie sztangi leżąc 2x12
Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc na ławeczce(pod kątem 60 stopni) (uchwyt "młotkowy") 2x12
Wspięcie na palce w staniu z sztangą 2-3 x max
coś na brzuch 4 serie np. scyzoryki

Czwartek Stójka ręce+nogi i obalenia
Piątek Parter z uderzeniami
Sobota Grappling
Niedziela WOLNE

Przerwy miedzy seriami ok 1-2 min. Cel to poprawa gęstości, utrzymanie wagi i dołożenie ok 2-3 kg suchej masy w tym roku no i lekka poprawa wytrzymałości siłowej. Obecnie będe robił w tyg ok 6 serii na duże grupy i 4 serii na małe. W listopadzie mam zamiar zaczą cykl na jakimś stacku i wtedy dołoze(jeśli będę w stanie fizycznie no i czasowo) jeden trening w tygodniu na siłowni przed parterem.

Zmieniony przez - szuwar333 w dniu 2006-09-25 14:28:14