Prosze o rade

Dzieki zaporady tearz rozumiem ze troche za wczesnie za chemie i cos musze zmienic w moim treningu lub diecie. CO do gainera to by mi sie przydal a co byscie polecili? Cos na noc? POzro i znow przepraszam za moja niewiedze

co do gainera to na pewno nie na noc

na noc-PAMIETAJ czy to mowimy o odzywkach czy zarciu-to tylko bialkao i tluszcze

Jak ulozysz sobie diete to bedziesz wiedzial czy Ci potrzebny gainer czy nie. Na noc to bialko jakies dlugowchalnialne. Idz do Odzywiania tam wszystko znajdziesz.

Bialko i tluszcze? A co z weglami? A co do diety to ja mam. Moze zaprezentowac!

Jak najbardziej.

wegle na noc Ci sieelegancko odloza w postaci fatu...

dawaj dietke

co do gainera: https://www.sfd.pl/temat252665/ 

"A co do diety to ja mam."

zaprezentuj być może jakieś poprawki by się do niej przydały albo poprostu bilans zbyt niski i dlatego masa nie idzie.

Sniadanie:
150g musli

2 sniadanie 2x buleczkka z 100g twarogu

Obiad jakies miesko oraz okolo 60 gram kaszy

-TRENIG
Zaraz po treningu banan

-40-50 min pozniej
120 gram ryzu, 130g twarogu, lyzka miodu, lyzka drzemu, kilka orzechow

Przed snem 2 byleczki z 100 gram seram bialego oraz 350 ml mloeka.

Wzrost to 175 cm, waga 70kg, wiek 15 lat
Bilans moze byc etarz za maly poniewaz dieta jest sprzed wakacji a wtedy mialem 65 kg :P Troszke tluszczu przybylo i nie wiem co z tym zrobic

dieta kiepska , dzial odzywianie --> posty podwieszone