Jak ustalić obciążenia?

Cześć :)
Jak ustalić obciążenia którymi ćwiczyć dla osiągniećia maksymalnej wydajności treningu? Czy jest na to jakiś pragmatyczny sposób? Np. 75% maksymalnego obciążenia które jestem w stanie wziąć na siebie?
Pozdrawiam

niestety - musisz metoda prob i bledow sam to sobie ustalic
na samym poczatku moze sie to zmieniac bardzo dynamicznie

Oczywiście wiem, że dla każdego ten próg jest inny. Zadając to pytanie, myślałem raczej o "mnemotechnicznej" metodzie, polegającej np. na próbie wyciśniećia na płaskiej ławce maksymalnego ciężaru i odniesieniu się do niego podczas systematycznych treningów. Wiesz: maksymalnie cisnę 100 kg, więc maksymalny ciężar jaki biorę w ostatniej serii to np. 75% z tych 100kg.
Nie ukrywam, że w dalszym ciągu się gubię :(
Pozdrawiam

patrz np bierzesz 100 kg 1 x -teoretycznie

zakaldam ze robisz klatke rozkladasz to na 5s przypuscmy
12-rozgrzewkowa/10/8/8/6

I masz problem 1 z glowy pt jak z progresja teraz obciazenie

robiac 100k logiczne ze ostatnia serie zrobisz ciezarem 90-95
8-2gie mozliwe ze 80-85
10-radze raczej 70 by dobrze to zrobic technicznie
12 to wogole lajtowo okolice 50-60
i oczywiscie przedwszystkim rozgrzewska pusta sztanga

podsumowujac robisz takim ciezarem by zrobic
12 ruchow z zapasem
10 ruchow z zapasem
8 `1 z lekim zapasem
8`2 mozesz bez zapasu
6- tak byle tylko zrobic mozesz ostatnie oszukane

i pamietaj byco np tydzien/2 probowac dac o 0,25 na strone wiecej chodzby dodajac chwytaki [te do potrzymania ciezarku by nie spadly]

yh to chyba by na tyle bylo

Nie patrz na te procenty ze skoro bierzesz 100 to teoretycznie 80 kilo 10 ruchów bez problemu i tak dalej znam kolegów którzy wyciskając 80 robili serie 75 w miare łatwo i sprawnie wszystko zależy od tego czy koleś jest wytrzymały czy ma siłe na wykonanie tylko jednego powtórzenia za to z dużym ciężarem. Pozdrawiam

yhy jak chlopaki musisz sam sobie ustalic obciazenie

takie okreslenie jest niemozliwe
ze wzgledu na rozne proporcje wlokien wolno do szybkokurczliwych

przyklad
dwoch gosci moze cisnac max 100kg, identyczna technika i identycznym zaangazowaniem miesni
jeden z nich machnie 20x 80kg i zrobi 1x 100kg
drugi z nich machnie 5x 80kg i zrobi 1x 100kg

skrajne przyklady, ale tak jest, dobor obciazen do cwiczen dla nich bedzie zgola rozny wlasnie ze wzgledu na wytrzymalosc miesniowa