rozciąganie, kiedy

kiedy lepiej robić porządne solidne rozciąganie (głównie nóg)? po treningu (siłowym) czy jako zupełnie oddzielny trening a po ciężarach lekki dociąganie ??


PS gdzieś czytałem że w którymś momencie treningu lepiej jest się nie rozciągać, kiedy? (podchodzenie pod maxa czy kiedy?)

ja sie rozciagam przed treningiem

przed treningiem to jest raczej tzw. dociąganie, żeby dogrzać mięśnie itd.. A do porządnego rozciągania wtedy nie jest się rozgrzanym. Która z w/w opcji jest lepsza? oddzielny trening czy po treningu?

FairDo pisze, ze nie nalezy sie statycznie rozciągac przed treningiem tylko po. Przed treningiem mozna sie rozciągac dynamicznie.

Dokładnie jak kolega wyżej.

Rociągając się dynamicznie pobudzamy się (wszelakiej maści wymachy, krążenia, ruchy przygotowywujące stawy do ćwiczeń), a statycznie rozciąganie mogłoby działać nawet usypiająco. Więc statyka tylko po treningu i nie w nadmiarze

czyli lepiej po treningu niż mocno oddzielnie??

te rozciąganie dynamiczne to raczej takie dociąganie w celu rozgrzania, bo przy wymachach na zimno można sobie coś naciągnąć, nie?

Nie. To nie mają być wymachy balistyczne. Tak w ogóle to zazwyczaj przed rozciąganiem dynamicznym stosuje się bieg(trucht) jako formę pobudzenia różnych układów.
Wymachy stosujemy w liczbie kilkunastu powt.

Co do rozciągania statycznego to nie zalecam robić go jako odrębny trening.
Nadmierna gibkość tez jest szkodliwa

czyli potreningowe rozciąganie z umiarkowaną szybkością wzrostu zakresu rozciągnięcia :]

a jak juz mowimy o nadmiernej gibkości, rozumiem że szpagat (nie znam nazwy ten łatwiejszy) nie jest oznaką nadmierności?? tak samo mostek (rozstaw nog i rak taki, zebym lezac rece mial przy glowie a stopy troche za tylkiem)??

kziel1 z moich praktyk wynika ze optymalnie jest jak juz przedmowcy stwierdzili rozciagac sie dynamicznie przed treningiem do mometu az poczujesz sie rozciagniety;) mam nadzieje ze rozumiesz o co mi chodzi;) Ja rozciagam sie w czasie treningow. Po wykonaniu serji np ciagu rozciagam delikatnie plecy i dwuglowe. Pierwsze primo zapobiega to skurczom, drugie primo relaksuje miesnie, trzecie primo dluzszy miesien jest w stanie wykonac wieksza prace. Duzo osob moze sie z tym nie zgodzic wiec w razie zastrzezen prosze o konkretne naukowo potwierdzone argumenty. Po treningu konieczne jest rozciagnie statyczne nie musze chyba pisac dlaczego, chyba kazdy lubi na drugi dzien dac rade sie ruszac zginac itd...

kziel1 nie wiem czy stac cie na to zeby poswiecac jeden trening na samo rozciaganie jezeli tak to bardzo dobrze, jezli nie to trzymaj sie tego ukladu. No i nie zapominaj ze rozciaganie to jednak nieodzowny element rozgrzewki wiec tak czy inaczej nie da sie tego wyrzucic z treningow.

Witam, ja się rozgrzewam głównie przed treningiem, barki, stawy, klatka - wiadomo. Uzupełniam to drążkiem i pompkami.Jeśli trening będzie ciężki, do rozgrzewki uzywam tez ciezarow, podrzucam sztangą, hantlami, wyciąg.
Potem TRENING właściwy.
A po nim, rozciągam po kolei wszystkie partie mięśni, zwłaszcza te przed tem trenowane. Takim sposobem ćwiczę prawie 2 lata bez zadnej kontuzji.
Zycze udanych i owocnych treningow,PZDR!