Pomóżcie ułożyć dietę

a może rodzynki wywalę ze śniadania?

chleb razowy-to normalne, ale chyba składem nie różni się znacząco od białego. Nie chciało mi się szukac razowego na liście, to wziąłem biały

a to dieta na dni nietreningowe (brak posiłku przed- i potreningowego i glukozy po treningu)
W dni treningowe 2 piersze posiłki będą takie same jak w tej.

Będzie?

http://img270.imageshack.us/my.php?image=diegp3.jpg 

W dni nietreningowe również trzymamy dietę tak dla wiadomości bo niektórzy nie wiedzą . Nie stosujemy jedynie suplementacji okołotreningowej bo nie mamy czego osłaniac chyba, że wykonujemy w te dni jakąś inną formę cwiczeń wymagająca osłony [ np. hiit ].
To, że nie cwiczysz nie oznacza, że masz zrezygnowac z " posiłku przedtreningowego " jak i " potreningowego " . Jesz w dalszym ciągu tak jak jadłeś - ewentualnie zamieniając biały ryż w potreningowym [ IG ] jeśli był na brązowy czy inną formę węgli oraz śmiało dajesz zdrowe tłuszcze w tym posiłku jeśli ich unikałeś tu w dni treningowe - a w miejsce odżywek dajesz kalorie z pokarmu tak, aby zgadzał się przyjęty bilans. No chyba, że się nie możesz wyrobic z makroskładnikami to wówczas zgodnie z podstawową ideą zażywania odżywek, usupełniasz nimi dietę.

przecież w tej diecie w dni nietreningowe też jest spełniona ilość wszystkich makroskładników i kcal, więc w czym problem?

" a to dieta na dni nietreningowe (brak posiłku przed- i potreningowego i glukozy po treningu) "

Moja wypowiedź odnosi się do Twoich powyższych słów ... spójrz jak wyglądają posiłki w poprawnych dietach w dni nietreningowe, są zbilansowane, pełnowartościowe, opierają się na z góry ustalonej proporcji makroskładników w danym posiłku. U Ciebie tego nie widzę.
Odnośnie diety. Dieta do bani, biały ryż out, za dużo chleba, wędliny, żółtego sera. Gdzie jest mięso z piersi kurczaka, indyka, wołowina, ryby ? Za mało źródeł zdrowego tłuszczu. Bardzo dużo błędów.

co myślicie o np. braniu makreli wędzonej do szkoły ?

Będziesz bawił się z ościami na długiej przerwie ?

pomóżcie wnieść poprawki do tej diety którą sam ułożyłem. Nie jestem w tym dobry, bo nigdy nie układałem sam diety. Wiem, że nikomu nie będzie chciało się układać jej od podstaw, ale chociaż może przykłady posiłków? (najgorsze są te w szkole ;/)

w szkole w pojemnika walisz ryż i serek twarogowy

do drugiego pojemnika możesz wsadzić kure z ryzem albo makaronem i jest git

więc gdybym zmienił te dwa posiłki tak jak wyżej, to dieta byłaby dobra?
do tego codzienna suplementacja omega 3 (6 g.) i ZMA