Jak sie odzywiac?

Mam do Was drodzy formuowicze sprawe

Chcialbym miec miesnie, ale od czegos trzeba zaaczac bo one od tak sobie nieprzyjda. Mam ok 188cm wzrostu i ok. 83 kg. Trenuje kick-boxing izaczelem wieczorami robic parenacie brzuchow, ale to oczywiscie niewystaczy. Powiedzcie mi co mam zrobic, co zaczac brac zeby miec fajna sylwestke zeby sie jakos wyrzezbic(niemowie zeby caly byc w mioesniach, ale przynajmniej troche). I prawdopodobnie bede chodzil na silke od sierpnia.

zapomnialem dodac ze wieczorami biegam

co to znaczy chcial bym meic meisnie a teraz ich nei masz jak zaczniesz chodzic na silke od sierpnia to zainwestuj w diete wysoko kaloryczna do tego kup sobie carbo, zma, witaminy, omege3 rzezbe zrobisz na przyszly sezon

Wies jestem poczatkujacym i chcialem sie dowiedziex, dzieki

Poczytaj i uloz diete, my sprawdzimy i poprawimy. Do tego oczywiscie trening.

https://www.sfd.pl/temat264769/