TRening+ Kreatyna + białko Doradźcie

WITAJCIE. Jestem tutaj nowy . PRZeczytałem wiele artykułów na tej stronie i widzze ze sie naprawde na tym znacie i jesteście w tym zorientowani. A mianowicie kupiłem ostatnio troche sprzętu . Ławeczka ( z uchwytem na nogi i rozpiętki oraz sztange ) sztanga , i sztanga łamana. Do tego kupiłem pare suplementów Kreatyne 1kaps/920g . Moze głupio to brzmi albo nie doszukałem sie tego tutaj Ale czy mozecie mi napisac plan treningu ( wiedząc że nie jestem szkieletem ;p ) łacznie z dawkowaniem kratyny i białka. ? Kreatyne chodzi mi w kapsułkach kiedy i po ile.
Byłbym bardzo Wdzięczny Jesli mi pomozecie . Moze głupio to napisałem ale nie jestem doświadczony XD

Moim Celem jest przybrać troche masy i wyrobić rzeżbe . Znajdzie sie coś na moje pytanko ? ;pp

Zmieniony przez - Kle szczu w dniu 2006-06-21 06:44:50

"przeczytalem wiele artykulow na tej stronie"
L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0

Jak jeszcze nie miałem konta ..

Dawkowanie kreatyny masz napisane na etykiecie, dawkowanie bialka- jest do dotatek do diety wiec dajesz tam gdzie ci brakuje + na koniec dnia, wiecej i dokladniej w suplach.

własnie o to mi chodziło bo nie wiedziałem zcy kierowac sie etykietą czy niekórymi waszymi opiniami " Najlepiej po przebuzdeniu i po treningu"

Na suplach sie az tak nie znam ale wydaje mi sie ze po cos sa etykiety na kreatynie ^_^

A nie mógłbyś napisać mi jakiś terning np 3 dniowy :/ . ;p Za dużo wymagam ? ^^

Poniedziałek
::Triceps::
Pompki tyłem 4x10
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie12/10/8/6
::Biceps::
Wyciąg górny 10/8/6/4
Sztanga stojąc 3x8-10
Sztanga na modlitewniku 3x8-10

Środa
::Klatka::
Płaska 10/8/6/4
Skos w gore 10/8/6/4
Poręcze 4x8-10
::Nogi::
Przysiady 12/10/8/6
hack przysiady 12/10/8/6
maszyna na 12/10/8/6
łydki

Piątek
::Plecy::
Wyciąg z góry [imitacja drążka] 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
Martwy ciąg 10/8/6/4
::Barki::
Wyciskanie sztanga zza a10/8/6/4
Wyciskanie hantlami, 10/8/6/4
Podciąganie do brody 10/8/6/4

Z góry DZIEKI

^

seba co to za plan wogole nie to ze czepiam ale--no co ty
a kreta-podwieszony w odzywki i suplementy --ale robisz zle jak chcesz wiedziec czemu to poczytaj
albo zapytaj