Dieta:
10g HP pol h przed snaidaniem
Sniadanie ok 100g paltkow owsianych z 300 ml mleka
2sniadanie ok 80 g sera zoltego z chlebem
3 snaidanie jeszcze w szkole, 50 g gainera
Obiad
100g kaszy gryczanej w chudym miesem i jakas sorowka
zupa
po ok 1 h po obiedzie 50g gainera, pol h po gainerze 10gHP
godzine po gainerze trening
w pon klatka i bic( to na czym mi najbardziej zalezy)
rozgrzewka i rozciaganie
1.lawka 30stopni Sztanga 12x50kg,10x55kg,8x60kg,8x60kg
2.na takiej samej lawce wyciskanie hantli 5 serii po 10-12 powtorzen
3.rozpietki z progreja 4 serie
4.wyciskanie glowa w dol 3 seri z prgresja
biceps
1.uginanie lokci ze sztanga 4 serie z progresja
2. 4 serie modlitewnik staly ciezar
3. 4 serie hantelki mlotkowo
Sroda plecy i triceps, kapturki
triceps - wyciskanie francuskie i na wyciagu
plecy na wyciagu
nie wiem jak nazwac cwiczenie na kapturki ale z hantlami i potem ze szatanga
PT nogi i brzuch
Jak moge w sobote to cwicze srodkowa czesc klatki jedynie
Po treningu 10gHP, za pol godizny 100g ryzu z 250g chudego twarogu
potem 3 jajaka i puszke unczyka ok 1-2 h przed snem
Dzieki za wytrwalosc w czytaniu , nei wiedziwalem gdzie umiescic tego posta, odpowiedzcie mi gdzie sa bledy i co zminiec w treningu zeby ja cyklu z Hp urosla masa i sila, wielkie dzieki