ACT do oceny

Czy tak rozpisany ACT dla beginnera jest ok? :)

1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
4.prostowanie ramion na wyciągu górnym
5.spinanie brzucha na maszynie
6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach
7.ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem
8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej
9.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem
10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem
11.zginanie nóg na maszynie leżąc
12.prostowanie nóg na maszynie siedząc
13.wypychanie suwnicy nogami do góry
14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie

Dzięki za uwagi!

w poscie michaila masz rozpisane act po co kombinujesz

Jakby wszyscy kopiowali, to nikt by się nie rozwijał :)

To jest oparte na poście Michaila, tylko troche poprzestawiane. Po prostu chce wiedziec, czy gra :)

Obawiam sie ze cos zle zrozumiales act jest scisle opracowane nie jest elastyczne. Ten trening ma ci zapewnic jakgdyby oswojenie z tym sportem. Po nim robisz treningi podzielone [splity] i to tma kombinujesz z kolejnoscia,seriami sposobami by sie rozwijac.

Byc moze, poczatkujacy jestem :)

Ale kolejnosc grup miesniowych jest taka sama, tylko inne cwiczenia. Nie wiem , jak duza jest dowolnosc w 'podmienianiu' cwiczen na dana grupe miesniowa, stad ten post.

pozdr

czeze? to ja robilem scile i jakos w to nie wnikalem. Sadze ze cwiczenia sa tak dobrane by pobuidzaly odpowiednie czesci miesni, i nie radzilbym tego bez wiedzy podmieniac, chyba ze sytuacja cie zmusza do tego, w pzeciwnym razie zalecam jednak to co napisal michail.