TKD do werykacji!!!

Witajcie!!!
Proszę o weryfikacje mojej diety i planu treningowego. Zdecydowałem się na dietę TKD - Target ketogenic diet. Mój cel to oczywiście redukcja zbędnego fatu przy jak najlepszym zachowaniu miecha. Oto moja dieta:
Białko/tłuszcz/wegle
Śniadanie 1:
Glutamina 5g
Jaja 200gr. 25/21/2
Otręby 20gr. 3/1/2

Śniadanie 2:
Whey Protein (Kaizen) 42gr. 35/3/2
Oliwa z oliwek 20gr. 0/20/0
Otręby 10gr. 1/0/1

Obiad 1(przed treningowy):
Ryż 65gr. 4/1/50
Pierś z indyka 200gr. 38/2/0
Oliwa z oliwek 20gr. 0/20/0

Przed treningiem 5gr. BACA
Po treningu 5gr. BACA + 5gr. Glutamina

Obiad 2 (po treningowy):
Ryż 65gr. 4/1/50
Oliwa z oliwek 20gr. 0/20/0
Tuńczyk w wodzie 180gr. 37/2/0

Obiad 3 :
Oliwa z oliwek 20gr. 0/20/0
Pierś z indyka 200gr. 38/2/0

Kolacja 1:
Serek wiejski z szczypiorkiem 200gr 36/20/4
Otręby 10gr. 1/0/1

Kolacja 2:
Whey Protein (Kaizen) 42gr. 35/3/2
Oliwa z oliwek 15gr. 0/15/0

Ogólnie:
Białko: 219 + 20 z BACA i glutaminy = 239
Tluszcz: 128 + 6 omega 3 = 134
Wegle 114+ 20 warzywa = 134

Razem około 2700 Kcal
Moja waga 94 kg
Obliczone zapotrzebowanie 24*94*1.2 = 2710Kcal

Każdego dnia ponadto:
Gotowane warzywa około 20 gr. ww, witaminy i minerały(Special two), cynk magnez i B6(przed snem), omega3 6gr., Natural Sterol (Universala) jako srodek anaboliczny(6 tabletek dziennie), termogenik przed treningiem, FAT burner przed areobami.

Co do treningu to robię go 4 razy w tygodniu, podział na każdym treningu inna grupa mięśniowa. Każde pierwsze cwiczenie na daną grupę mięsniową wykonuje w 4 seriach po 8 powtórzeń, powtórzeń przewą między seriami około 2 min, nastepne cwiczenia po 12 powtórzeń z przerwa po 1 min. Trening silowy trwa zazwyczaj około 45 min, potem 50 min jazdy na rowerku(tetno 140).

Proszę o weryfikacje mojej diety i planu treningowego, także na odpowiedzenie mi na następujące pytania:
- ile węgli spożywać w dni nie treningowe?
- czy do odżywki przed snem dodawać tluszcze, jak tak w jakiej ilości?
- czy ilość węgli jakie mam w mojej diecie nie jest za duża?
- czy stosować coś takiego jak doładowania w jakieś dni i jeżeli tak to jak ma to wyglądać?
- jak długo można jechać na takiej diecie?
- a może lepiej wyjde na CKD?

Chciałem jescze zapytać czy wiecie ile to gram jedna łyżka stołowa oliwy z oliwek.. Ja gdzies przeczytałem że to 15 gr, ale nadal nie jestem pewien?

jestem juz 4 dzien na tej diecie i wczoraj sie lekko przeziembilem i czuje sie troche osłabiony. Czy powinienem przerwac diete, az bedzie dobrze czy moge na niej nadal trwac?