Dieta w treningu na rzeźbę

Zrobiłem już troszkę masy, idą wakacje trzeba spalić tłuszcz. Przechodzę teraz na treningi aerobowe i treningi na siłowni głównie na rzeźbę i na podkreślenie mięśni. Do tej pory nie miałem żadnej diety :/ Gdy robiłem trening na masę jadłem co popadnie byle więcej... Przytyłem przez 2.5 miesiąca 8 kg ale niestety brzucha nie robiłem i weszło troszeczkę
Jak należy jeść przy treningach na rzeźbę?? Waże 77kg, 176cm wzrostu.
Moje zdjęcie, wymiary itp (tzn. plecków) powinno być w profilu. Pozdrawiam

tesh mam w sumie taki problem ale jak na razie najlepiej ograniczyć węglowodany i odżywke aminokwasową najlepiej BCAA