16lat oceńcie :)

next

ta juz ostatnia jest

i jeszcze takie dwa

Jak na 16 lat to za***istą budowe masz!!! do pozazdroszczenia:) ciekawy jestem jak bedziesz wyglądał za następne trzy lata....

jak mniej wiecej wygląda twój trening ? , trenujesz wszystkie partie czy tylko rece ? , jakies porządne zdjęcie pleców moze ? ,

mysle ze dobrze wyglądasz , i cwicz dalej ...

młody taki mam trening:

Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
- wyciskanie hantli płasko 4x10-12
- rozpietki na skosie 12/14/16/18
- przenoszenia za głowe 3x12
Przedramiona:
- zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20
Wtorek
Plecy:
- Podciąganie na drążku 12/10/8/6
- wiosłowanie sztangą w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6
Superseria wiązana:
- wiosłowanie sztangą 12/14/16
- wiosłowanie sztangielkami 12/14/16
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na kolanach 16/14/12/10
- wspięcia na stojąco 15/18/20/25
Czwartek
Barki:
- Wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki 4x12-8
- unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16
- szrugsy 16/14/12/10
Piątek
Biceps:
- uginania ze sztangą 4x 10-12
- uginania na ławce skośnej 4x 12-6
- uginania z hantlią na modlitewniku 4x 12-20
Triceps:
- wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. Wyciskanie sztangielki siedząc 10/12/14/16
- pompki z rekami z tylu 20/16/12

Brzuch: poniedziałek,środa,piątek

Dobrze wyglądasz, przecież masz dopiero 16 lat

hmm , ud nie trenujesz ?

dlamnie git

nóg bardzo nie katuje bo jeszcze rosne:)