Czym sobie pomóc?

Witam wszystkich, pierwszy post choć z siłownią kontakt nie pierwszy. Lat temu kilka amatorskie siłowanie przez pół roku, dieta plus carbo plus olimp80 i nawet fajnie. Potem kkilka lat przerwy, teraz praca , nieregularne żarcie, mało czasu na wszystko, ale wróciłem na siłownię, trenuję już 3 miesiące, powoli wraca siła, masa jeszcze wolniej, ale niestety, trybu życia i odżywiania nie zmienię, za dużo pracy i innych zajęć, nie podporządkuję wszystkiego siłowni. I tu pytanie, co powinienem stosować żeby mimo wszystko jakoś powoli do przodu. Carbo już jest, spróbowałem izolatu extensora i fajnie, mimo że tylko wieczorem to zakwasy w klacie nie 6 ale 3 dni i siła idzie.Izolatu już nie mam, tylko na próbę było 0.5 kg, kontynuować czy jakieś inne białko? Co więcej, gainer jakiś, aminokwasy, preparaty witaminowo-mineral.? W miarę możliwości proszę o pełne nazwy i jakiś harmonogram pobierania tego.
Aha, 2, czasem 3 dni treningowe w tygodniu

Pozdrawiam i czekam na odzew

WPC, ZMA, OMEGA-3

w pracy nie masz mozliwosci jedzenia?
zawsze mozna upiec/ugotowac dzien wczesniej piersi z kurczaka i wsadzic w bulke
albo wziasc pojemnik z ryzem i kurczakiem

jako uzupelnienie diety gainer
albo bialko i carbo
to bedzie podstawa
gainer hmmm powiedzmy 3 razy dziennie po 100-120 gram
do tego wiaminy i mineraly jakies
zma poprawi dodatkowo regeneracje

Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2006-05-22 23:33:12