mogłby ktos sprawdzic moja dietke na mase?
waga 67 kg
wzrost 177cm
staz poł roku
zaporzebowanie 2500 kcal
B: 120g
T: 80g
W: 340g
1 posiłek 7.30
-mleko 1,5% 250ml /8,5/3,8/13/
-płatki owsiane 100g /11,9/7,2/69,3/
-oliwa z oliwek 10g /0/10/0/
2 posiłek 10.30 w sQl
-chleb zytni razowy 60g /3/1/27/
-ser gouda ok 60g/17/14/0,1/
-jabłko/0,3/0,6/12,4/
3 posiłek w sQl 12.30
-chleb zytni razowy 60g /3/1/27/
-szynka z piersi kurczaka ok 60g/12/1/0/
-oliwa z oliwek /0/10/0/
4 posiłek obiad ok 15.30
-100g ryzu /6,7/0,7/78,9/
-70g piersi z kurczka /15/1/0/
-ogorek ok /0,7/0,1/2,9/
-oliwa z oliwek /0/10/0/
-sok pomaraczowy 200ml/1,2/0,2/20/
5 przed treningiem 18.00
-70g Mass XXL /14/0/54/
-250ml mleka 1,5%/8,5/3,8/13/
6 zaraz po treningu 21.20
-70g Mass XXL /14/0/54/
-250ml mleka 1,5%/8,5/3,8/13/
7 ok 22.00
-tunczyk w wodzie 100g/21/1,2/0/
wymienne z serem twarog. połtłustym
wg tej diety wychodzi B:135, T:70, W:357
trening mam na 19.30
poprosze o jakies poprawki, udoskonalenia etc :)