he dieta masowa , bialko bialko i cale zycie bialko , biore weglowodany w poludnie oczywiscie z bialkiem, czemu w poludnie bo jestem osoba ze sklonnosciami do tycia i nie chce po poludniu juz brac weglowodanow bo nie chce za duzo przytyc , jako bialko stosuje oprucz korczaka i jajek odzywke bialkowa firmy
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard . A co do treningu to wyglada on mniej wiecej tak : (trenuje z jednodniowa przerwa )
Klatka - Biceps
na klatke 3-4 cwiczenia po 3-4 serje ( od 10 do 6 powtorzen zawsze)
na Biceps 3 cwiczenia po 3 serjie
Dzien przerwy:
Barki-Triceps
Barki 3-4 cwiczenia po 3-4 serjie
Triceps 3 cwiczenia po 3 serjie
Dzien wolny:
Plecy - przedramie
Na plecy robie 4 cwiczenia po 3-4 serjie
przedramie 1 cwiczenie 3 serjie
dzien przerwy czasem dwa dni i zaczy nam wszystko od nowa .A i zawsze po wszyst,kich cwiczeniach robie brzuszki 2 cwiczenia po 3 serjie . Nog nie cwicze nie wiem czemu , moze sie tez zabiore do nich . Moj starz to w wieku gdzies 16-17 troche cwiczylem , potem mialem przerwe jakos tak do 20 i od 20-ki cwiczylem regularnie na sucho 2 lata, potem przylecialem do USA i mialem rok przerwy i teraz cwicze 6 miechow . Chyba o niczym wiecej nie zapomnialem , jak by byly jakies bledy to z gory przepraszam , spieszylem sie jak to pisalem
