co sądzicie o tym??????

Hej co sadzicie o moim planie? Cel masa

PONIEDZIAŁEK:

Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc- 4 serie 8-10 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia- 3 serie 8- 10 powtórzeń
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- 3 serie 8- 10 powtórzeń
Kaptury:
Szrugsy ze sztangielkami stojąc- 3 serie 12- 15 powtórzeń
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc- 4 serie 8-10 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą-modlitewnik 3 serie 8- 10 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangielkami-mlotki
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem- 3 serie 12- 15 powtórzeń
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem- 3 serie 12- 15 powtórzeń

ŚRODA:

Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 8-10 powtórzeń
Przenosy- 3 serie 10 powtórzeń
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu- 3 serie 8-10 powtórzeń
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc- 3 serie 8-10 powtórzeń
Pompki na poreczach- 3 serie 8-10 powtórzeń

PIĄTEK:

Plecy:
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie- 4 serie 10-8 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia- 4 serie 8-10 powtórzeń
Martwy ciąg ze sztangą- 4 serie 8-10 powtórzeń
Przedramiona:
Nawijanie sznórka na gryf- 3 serie
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem- 3 serie 12- 15 powtórzeń
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem- 3 serie 12- 15 powtórzeń


Gram w pilke nozna wiec nog nie ćwicze

a nie lepiej:
klata + biceps
barki + przedramie
plecy + triceps

Nogi
https://www.sfd.pl/temat193566/ 

jezeli gram w pilke nozna i chodze 2-3 w tyg na trenigi i w sobote lub w niedziele mam mecz to na nogi mi to wystarczy tak sadze

Czy warto zmienic Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia na Unoszenie sztangielek bokiem stojac ktore cwiczenie bedzie lepsze????