4 on 4 off

Pracuje w systemie zmianowym. 4 dni on 4 off. W dni pracujace raczej nie ma szans zebym dal rade cwiczyc. Ma ktos jakis pomysl na plan treningowy na mase w takiej sytuacji?

No ja bym się pokusił i spróbował:
4 dni trening - 4 dni odpoczynek
Jak będzie lipa, to przeskok na 3 dni treningu z jednym dniem wolnym w środku.

Ale nic konktrenie nie napisałeś. Więc ja też tylko ogólnie.

a co mam napisac?

Chyba jest różnica między pracą po 8h w biurzea a taką po 12h na magazynie czy budowie.

Chyba jest różnica pomiędzy gościem co ma pół roku stażu a takim co ma 3lata.

Chyba jest różnica między gościem, który chce być w formie i nie pakować na mase a takim co chce być "duży"...

itd

Praca na magazynie na lodowie 12h dziennie. Staz 10+ lat. Spadek 10kg. Czas wrocic do formy...
Srodki na przywrocenie formy nieograniczone (jestem w uk) oprocz czasu i energii

Dobrze zrozumiałem, że zaczynasz po przerwie?
Jak tak, to się rozruszaj chociaż 3-4tygodnie.
Trening obwodowy 2x w tygodniu, dodając po jednym obwodzie każdego tygodnia.

Rozruch niepotrzebny, caly czas cos tam cwiczylem

No to próbuj walczyć 4dni pod rząd, ale ciężko będzie
Jak nie dasz rady to zluzuj i zrób 3dni z przerwą w środku. Zresztą napisałem wyżej to samo.
A towar do tego czy na lajcie?

Spoko da radę

1) Klatka + Tric
2) Plecy + Grzbiet + Bic
3) Nogi + Łydka
4) Barki + kaptur + Przedramię

następnie 4 dni wolnego
brzuch można co 2 dzień robić

nogi bym odsunął o jeden dzień od pleców

poza tym niech sam ustawi na pierwsze dni te partie, na których chce sie skupić, bo czwartego dnia może już nie być tak swieży

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-04-10 16:56:01

Zarzuce methyl-drol do tego, bralem juz raz ale nic nie dalo pewnie lezal na poczcie kolo kaloryfera ;)

Dzieki za rady. Czas zaczac walczyc od nowa z zelastwem.

Zmieniony przez - globbo w dniu 2006-04-10 17:03:47