Posilek I :
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-200g
Płatki owsiane-100g
Orzechy włoskie-30g
Rodzynki suszone-20g
Ser twarogowy półtłusty-55g
Posilek II :
Chleb żytni razowy-130g
Banan-60g
Szynka z indyka-70g
Jabłko-30g
Kapusta włoska-15g
Posilek III :
Ryż brązowy-100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry-100g
Papryka czerwona-15g
Ogórek-15g
Oliwka z Oliwek-25g
Posilek IV :
Wołowina polędwica-70g
Chleb żytni razowy-70g
Oliwa z Oliwek-30g
Posilek V :
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.-100g
Tuńczyk w wodzie-70g
Kefir 2% tłuszczu-200g
Posilek VI :
Serek twarogowy homogenizowany-80g
Jabłko-20g
Banan-20g
A jakiego Gainera polecacie ? i Carbo kiedy brac ? i czy jak bede bral gainera i carbo to top mass tez ?? dzieki z gory za odp