Jak schudnac?Prosze o porady

Witam,
mam: 19 lat
wzrost: 184cm
waga: 81 kg

Chciałbym schudnac i jednoczesnie zmniejszyc moj brzuszek;] niestety nie mam tyle czasu zeby chodzic na siłownie, ale cwicze w domu: brzuszki,mam hantle,cwicze na w-fie. Staram sie jesc mało kalorycznych rzeczy, ostatnio kolega polecił mi kupno Thermo Speed.
Co o tym sadzicie? Prosze o opinie i jesli mozecie to moze jakas dietke polecic?
Pozdrawiam;)

Ułóz sobie porządną diete .Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne , obetnij z 200 kalorii.Nie spozywaj węglowodanów o wysokim ig takich jak słodycze , ziemniaki itp.Czerp głównie węglowodany z warzyw , daj dobre białko 2,5 do 3 gram na kilogram wagi , zdrowych tłuszczy od 1 do 1,5 gram na kilogram wagi.Chodż na siłownie jak mozesz 3 razy w tygodniu , tylko nie wykonuj jak wiele osób radzi wykańczających powtórzeń po 20 czy po 30 .Rób normalny program na mase .Z ujemnym deficytem na pewno schudniesz. Dorzuć aeroby w inne dni od siłki .Razem wychodzi 3 razy siłka w tygodniu , 3 razy biegi albo rowerek (minimum 40 minut).Spokojny ,nie za szybki bieg , czy jazda na rowerze najlepiej spalają tłuszcz , tylko tak ćwicz zebyś mógł normalnie oddychać podcas aerobów.Mozesz dorzucić szóstke weidera chociaz według mnie ten program treningowy jest do dupy.Zap*****...lasz jak koń a efektem jest tylko wzmocienie mięsni brzucha a nie wzrost mięsnia.Powodzenia i wytrwałości zycze!!!

I jeszcze jedno ciężko jest schudnąć bez siłki na redukcji nie tracąc duzo masy mięsniowej .Jezeli chcesz stracić jak najmniej mięcha na redukcji to musi być siłka i tyle powtórzeń jak na masie albo jak na siłe .Jak to się mówi duze cięzary duzo mięcha , małe cięzary duzo powtórzeń spalanie mięsni i mało mięcha . Powodzenia i wytrwałości!!!!

zamiast cwiczyc w domu przeznacz ten czas na silownie, nie widze problemu
i teraz jesli masz wiekszy poziom tkanki tluszczowej to zastosoj taka redukcje https://www.sfd.pl/temat231127/ a jesli chcialbys sie poprostu dorzezbic to https://www.sfd.pl/temat248454/ ale z ckd trzeba sie troche bardziej "pobawic"

Dziekuje Wam za odpowiedz na moj apel:) Pozdrawiam