Jak zakończyć CKD aby uniknac jojo i utrzymac wage

No wlasnie jak? Prosilbym szczegolowo bo robie juz drugi raz ckd, w zeszlym roku zle zaskonczylem i skonczylo sie to jojo.
Jak ustalic bilans po zakonczeniu, kiedy dodawac wegle i w jakich odstepach czasu dodawac ile wegli, aby po prostu utrzymywac dana forme bez zmian w kompozycji ciala.

bilans na zero czyli tyle ile spalasz tyle jesz 40% bialka i 30% ww i tl.

ładowanie robimy jeszcze w pt/sb?? czy stopniowo zwiększamy węgle??

ladowanei i po ladowaniu przechodzimy na taka diete

a 40% białka to nie za dużo?