...
Napisał(a)
Witam Potrzebuje pomocy Od razu zaznaczam, ze w tych kwestiach jestem zupelnie zielony Czy moglibyscie pomoc mi skomponowac jakis trening Mam 19 lat, waga ok 82 kg i praktycznie zerowe doswiadczenie w cwiczeniu Do dyspozycji mam tj w temacie - atlas do cwiczen, rower treningowy i drazek Co dalej? :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witaj w klubie tych co nie mają do dyspozycji sztangi. :)
Kolejny z tych którzy walczą o lepszy los...
-----------------------------------
Z-SC King
...
Napisał(a)
Jeśli chodzi o mnie i ćwiczenia na atlasie to ja mam tak:
1)Wyćiskanie na atlasie
Obćiążenia:
1s:35,2s:40,3s:45,4 i 5:50
5 seri:
15-12-10-8-8
Przerwa 120 sec.
2)Rozpiętki na atlasie
3 serie:
12-12-12
To na klate,tu na grzbiet:
1)Ściąganie drążka do klaty z przodu/z tyłu
Obćiążenia:
1s:20,2s:25,3 i 4:30
4 serie dla przodu:
12-10-8-8
Przerwa 120 sec.
4 serie dla tyłu:
12-10-8-8
Przerwa 120 sec.
Nogi:
1)Wypychanie suwnicy
Obciążenia:
1s:20,2s:25,3s:30,4s:35
4 serie:
15-12-10-8
Przerwa 120/150 sec.
2)Prostowanie nóg siedząc:
4 serie:
12-12-12-12
Przerwa 60 sec.
Niech się wypowie ktoś bardziej doświadczony w końcu jescze na trening wpływa dieta i każdy wybiera ćwiczenia odpowiednie dla siebie.
Ja w tym momencie an mase ćwiczę wiec rowerek odpada.Robie pompki na poręczach,drążka nie używam bo mam inny sprzęt na bica i plecy.
Pozdro.
1)Wyćiskanie na atlasie
Obćiążenia:
1s:35,2s:40,3s:45,4 i 5:50
5 seri:
15-12-10-8-8
Przerwa 120 sec.
2)Rozpiętki na atlasie
3 serie:
12-12-12
To na klate,tu na grzbiet:
1)Ściąganie drążka do klaty z przodu/z tyłu
Obćiążenia:
1s:20,2s:25,3 i 4:30
4 serie dla przodu:
12-10-8-8
Przerwa 120 sec.
4 serie dla tyłu:
12-10-8-8
Przerwa 120 sec.
Nogi:
1)Wypychanie suwnicy
Obciążenia:
1s:20,2s:25,3s:30,4s:35
4 serie:
15-12-10-8
Przerwa 120/150 sec.
2)Prostowanie nóg siedząc:
4 serie:
12-12-12-12
Przerwa 60 sec.
Niech się wypowie ktoś bardziej doświadczony w końcu jescze na trening wpływa dieta i każdy wybiera ćwiczenia odpowiednie dla siebie.
Ja w tym momencie an mase ćwiczę wiec rowerek odpada.Robie pompki na poręczach,drążka nie używam bo mam inny sprzęt na bica i plecy.
Pozdro.
Kolejny z tych którzy walczą o lepszy los...
-----------------------------------
Z-SC King
...
Napisał(a)
Aha i poczytaj podwieszone posty.
Kolejny z tych którzy walczą o lepszy los...
-----------------------------------
Z-SC King
...
Napisał(a)
Gustavo jaki cel treningu ?? jak dieta ?? masz gdzies zdjecia tego atlasu bo nie wiadomo co mozesz cwiczyc a co nie. jesli nie masz to przynajmniej napisz
http://wicek-lampy.cba.pl/
"profesjonalna" naprawa
...
Napisał(a)
No wlasnie licze na to, ze ktos mi pomoze jakas diete skomponowac Tu sa przykladowe cwi z instrukcji http://ania.superhost.pl/atlas/cwiczenia.jpg
...
Napisał(a)
dieta masowa: https://www.sfd.pl/temat173140/
najpierw to plan ogólny act tylko ze z modyfikacjami pod Twoje mozliwosci sprzetowe https://www.sfd.pl/temat18564/
w nawiasach podam numer ćwiczenia z tych cwiczen z Twojego atlasu
1. brzuski
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) (13 cwiczenie)
3. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud) (14 cwiczenie)
4. tu klata, cóz albo cwiczenie 1 albo 2
5. tu cos na barki i bedzie problem bo nie masz hantelek ... (5 cwiczenie)
6. tu cos na przednie aktony barków ale nie mam pojecia co
7. najszersze grzbietu (4 ćwiczenie)
8. tu cos na prostowniki ale nie mam pomysłu co ... chyba że unoszenie tułowia z leżenia przodem. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3B cwiczenie G
9. bicepsy (10 cwiczenie)
10. tricepsy (9 cwiczenie) ewentualnie pompki w podporze tyłem
11. przedramiona (11 cwiczenie)
12. łydki http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3B cwiczenie B wspięcia na palce
wiem ze to troche zamotałem ale nie potrafie prosciej. jesli czegos nie rozumiesz to pytaj.
najpierw to plan ogólny act tylko ze z modyfikacjami pod Twoje mozliwosci sprzetowe https://www.sfd.pl/temat18564/
w nawiasach podam numer ćwiczenia z tych cwiczen z Twojego atlasu
1. brzuski
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) (13 cwiczenie)
3. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud) (14 cwiczenie)
4. tu klata, cóz albo cwiczenie 1 albo 2
5. tu cos na barki i bedzie problem bo nie masz hantelek ... (5 cwiczenie)
6. tu cos na przednie aktony barków ale nie mam pojecia co
7. najszersze grzbietu (4 ćwiczenie)
8. tu cos na prostowniki ale nie mam pomysłu co ... chyba że unoszenie tułowia z leżenia przodem. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3B cwiczenie G
9. bicepsy (10 cwiczenie)
10. tricepsy (9 cwiczenie) ewentualnie pompki w podporze tyłem
11. przedramiona (11 cwiczenie)
12. łydki http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3B cwiczenie B wspięcia na palce
wiem ze to troche zamotałem ale nie potrafie prosciej. jesli czegos nie rozumiesz to pytaj.
http://wicek-lampy.cba.pl/
"profesjonalna" naprawa
...
Napisał(a)
obciązenie takie żeby wykonac spokojnie 12-15 powtórzen, zwracac uwage na technike, nie stosowac progresji, zreszta w tym linku o ogólnym planie masz wszystko napisane lącznie z ilością obwodów, przerwami itd
http://wicek-lampy.cba.pl/
"profesjonalna" naprawa
Polecane artykuły