Mam prośbe odnośnie BTW

Chcę pomóc kolezance w ułożeniu diety na redukcję tłuszczu i nie mogę się nigdzie doczytać jakie powinno być zapotrzebowanie BTW na 1 kg ciała ? :/ jej wymiary 166 cm / 58 kg
jeśli to wazne to wsp aktywności 1.1

i znowu my mamy zgadywać jaki BTW......

ludzie piszcie wiecej info

CZY KOLEŻANKA COŚ ĆWICZY
CZY KOLEŻANKA COŚ ZAMIERZA ĆWICZYĆ
ILE CHCE SCHUDNĄĆ
W JAKIM CZASIE
JAK SIE ODŻYWEIAŁA DO TEJ PORY
JAKĄ CHCE DIETE : WĘGLOWODANOWĄ , TŁUSZCZOWĄ , GREJFRUTOWĄ , KOPENHASKĄ , CZY H** WIE JAKĄ
ILE CZASU BĘDĄ TRWAŁY JEJ ĆWICZENIA
JAK SIĘ DO TEJ PORY ODŻYWIAŁA

ok ok sory :/ nowy jestem.... ale sie ucze :P
wyciągnąłem od niej tyle:
taniec 30 min dziennie i gimnastyka 15 min
8 kg w miesiąc do 1,5 miecha
brak uwagi na jedzenie (głównie babcine jadło)
może dorzuci basen
co do diety... no właśnie tu jest problem :/ nie ma zielonego pojęcia...

nie chodzi mi o układanie diety...z tym sobie poradze... (spróbuje)

Zmieniony przez - miniklodz w dniu 2006-01-03 21:19:20

to o co Ci chodzi?
jeseli chcesz zeby schudla to musis jej diete uzozyc z ograniczonymi weglowodanymi + basem by sie przydal.. ale nie zjezdzanie po zjezdzalni tylko plywanie

Rothen za dużo byś chciał wiedziec na raz

to zredukować ww a tłuszcze ? 2g powinno starczyć ?

Mniej! Ja bym dał 0,9g. Basen będzie dobry + jakieś inne areoby. Ogranicz ilość ww - słodycze odpadają

ja bym tutaj nie bazował na wyliczeniach....jak koleżanka waży 60kg to daj 120 gram białka podziel to na 4 posiłki po 30 gram białka i do każdego posiłku porcja zdrowych tłuszczy i warzywo/owoc (nie banany) no przykładowo 150 gram twarogu chudego (30 gram białka) 10-15 gram oliwy z oliwek (10-15 gram tłuszczu) i jabłko bądz 2 pomidorki

albo 180gram jajek ze szpinakiem :)


150 gram piersi z 10 gram tranu i gotowanym kalafiorem

takie 4 posiłki , do tego aeroby , jakieś treningi na rozwój mięśni i tak cały czas w nieskończoność to schudnie :)

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-01-07 19:16:45

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-01-07 19:20:46

wielkie dzięki :]

prosze ciebie bardzo :) a i informuj o efektach bo to też nas motywuje do pracy :) (napewno mnie ze moge komuś pomóc i on jest zadowolony z efektów)

pozdrawiam