SCHEMATY WSPOMAGANIA

no 2 g to cos na co zgodza sie specjalisci w dziale odzywianie
ale przy 2g/kg wychodzi mi 152g bialka a nie 117, to bardzo duza roznica, jak ja tlumaczyc?

najlepiej daj linka do artykulu z ktorego miales ta dietke. Moze chodzilo o 117 gram z pozywnienia a reszte masz dostarczac z odzywek ??

http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=2900&analiza=1
to szczegoly, kliknij powrot aby zobaczyc cala dietke, to dieta na 2900kcal

a przy okazji, przygladalem sie rozkladowi dietki na 3200kcal
co rzucilo mi sie w oczy to 4 posilki dziennie...
jak to rzolozyc w czasie jesli zaczynam od sniadania o 7 rano???
co 3 godziny to 7-10-13-16 a co potem? czy mozna zrobic co 4 godziny? 7-11-15-19 i wtedy trening gdzies pomiedzy posilkiem 3 a 4?

czy uklad w ktorym:
bialka = 20% energii
wegle = 51% energii
tluszcze = 27% energii

jest ok?

(pozostale 2% to czesci po przecinku)

taki uklad jest jak najbardziej ok- stosuj taka dietke okolo 2-4 tygodnie i obserwuj bacznie reakcje organizmu - jesli zobaczysz ze cos jest nie tak tzn. zbyt sie zalewasz lub nie nabierasz masy to daj zac to zmienimy cos

ok dietka rusza od jutra rana :)

pytanie do pana Darka. Trenuje biegi wytrzymałosciowe, biore po treningu odzywke węglowodanowo-białkowa, czy ma duże znaczenie jakiego pochodzenia jest białko w tym gainerze. Czy najlepsze jest białko serwatkowe czy białko takie co w gain bolic 6000?

Mam pytanie do Pana Draka odnośnie kofeiny.
Ostatnio wyczytałem że kofeina jest udowodnionym środkiem wspomagającym dla biegaczy długodystansowych. Zalecana dawka przed zawodami to 3-6mg na 1Kg masy ciała przyjęte na 1 godzine przed startem.
Pytanie jest takie:
Czy odnosi sie to do formy płynnej czy do np. tabletek - chodzi mi o czas wchłonięcia kofeiny ( forma płynna szybciej sie wchłania niż tabletki) - także jakie powinny byc czasy wzięcia kofeiny przed startem w formie płynnej i jakie w formie tabletek?

Rzeczywiście kofeina to jeden ze szczególnie polecanych związków w dyscyplinach wytrzymałosciowych. Substancja ta w wyraźny sposób aktywizuje w organizmie energetyczne przemiany tlenowe z wykorzystaniem kwasów tłuszczowych. Kofeinę powinno podawac sie ok. 45 min przed wysiłkiem (płynna lub tabletka) , ale nie jest to żelazna zasada. Ważne jest by przyjęta kofeina nie wywoała efektu diuretycznego przed startem. W takich przypadkach, suplement należy przxyjmować 10-15 min przed podjęciem wysiłku.

Ok, Dzięki.
Mam nastepne pytanie odnośnie glukozaminy.
Znajomy ma 46 lat, rok temu zaczął biegać. Na poczatku bolały go kolana, z tego powodu zaczął brac glukozamine(1500mg dziennie przez 2 miesiące). Bóle ustapiły, po 2 miesiącach powtórzył kurację.
Czy Glukozaminę należy brać przewlekle, czy wystarczy np. raz do roku przez 2 miesiące? Znajomy przygotowuje się do przebiegnięcia maratonu w przyszłym roku.
Z góry dziekuje