ugh...
Pierwsze zapewne nieudolne podejście, ale liczę na konstruktywną krytykę. Poniżej wszelkie, chyba, dane:
cel diety: zdrowe, sensowne odzywianie polaczone z redukcja tluszczu
cel ruchu: utrzymanie ogolnej sprawnosci
plus poprawa kondycji
ruch tygodniowy i wyliczone na jego podstawie zapotrzebowanie kcal/BTW
mon i fri - godzinny intensywny marsz po lesie ok. 6 rano
tue i wed - bieganie po schodach ok. 6 rano
mon, tue, thu, fri - intensywne cwiczenia brzucha i plecow
mon, wed, fri - zwykle cwiczenia „silowe", nie żaden rozpisany trening, tylko we wlasnym zakresie lawka, sztanga i hantle w domu, w roznych kombinacjach
sun - dwie godziny piłki na powietrzu
wzrost 190cm, waga 92
kcal wyszło mi ok. 2550 dziennie i B184 T92 W248
przykladowe rozpisanie dnia:
6:00 ok. godzinny marsz po lesie
8:00 posiłek I: płatki owsiane 70g, jogurt naturalny 50g, banan albo jabłko inside 60g, ser twarogowy półtłusty 100g, musli z rodzynkami i orzechami 40g
11:00-12:00 posiłek II: 3 kromki chleba razowwego żytniego z soją i słonecznikiem, a na nich polędwica sopocka, ser gouda i pomidor lub ogórek
13:00-14:00 nazwijmy to trening
15:00-15:30 posiłek III: 2 wafle ryżowe, pierś kurczaka gotowana 150g, 2 pomidory z cebulą, ryż albo ziemniaki
16:00-17:30 posiłek IV: opakowanie serka wiejskiego, makrela wedzona i banan, no może nie na raz z makrelą J
20:00-21:00 posiłek V: puszka tunczyka w oleju
cel diety: zdrowe, sensowne odzywianie polaczone z redukcja tluszczu
cel ruchu: utrzymanie ogolnej sprawnosci
plus poprawa kondycji
ruch tygodniowy i wyliczone na jego podstawie zapotrzebowanie kcal/BTW
mon i fri - godzinny intensywny marsz po lesie ok. 6 rano
tue i wed - bieganie po schodach ok. 6 rano
mon, tue, thu, fri - intensywne cwiczenia brzucha i plecow
mon, wed, fri - zwykle cwiczenia „silowe", nie żaden rozpisany trening, tylko we wlasnym zakresie lawka, sztanga i hantle w domu, w roznych kombinacjach
sun - dwie godziny piłki na powietrzu
wzrost 190cm, waga 92
kcal wyszło mi ok. 2550 dziennie i B184 T92 W248
przykladowe rozpisanie dnia:
6:00 ok. godzinny marsz po lesie
8:00 posiłek I: płatki owsiane 70g, jogurt naturalny 50g, banan albo jabłko inside 60g, ser twarogowy półtłusty 100g, musli z rodzynkami i orzechami 40g
11:00-12:00 posiłek II: 3 kromki chleba razowwego żytniego z soją i słonecznikiem, a na nich polędwica sopocka, ser gouda i pomidor lub ogórek
13:00-14:00 nazwijmy to trening
15:00-15:30 posiłek III: 2 wafle ryżowe, pierś kurczaka gotowana 150g, 2 pomidory z cebulą, ryż albo ziemniaki
16:00-17:30 posiłek IV: opakowanie serka wiejskiego, makrela wedzona i banan, no może nie na raz z makrelą J
20:00-21:00 posiłek V: puszka tunczyka w oleju
Krzysztof Piekarz
Sachem
Charon
