przygotowanie do testów za POMOC SOGIII

Witam, wybieram się do WYŻSZEJ SZKOŁY OFICERSKIEJ, mam pół roku na przygotowanie do testów

chcę osiągnąć
- bieg na dystansie 1000 m--- czas 3 minuty
- bieg 10x10 m--29 sekund
- podciąganie (siłowe) na drążku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciałem - nachwytem-- 21 podciągnięć
- pływanie na dystansie 50 m sposobem dowolnym- 34 sekundy

prosze was o pomoc, mam 24 lata, biegam co 2 dzień na bierzni 1,5 kilometra, i cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni, może ktoś z was ułorzy mi plan, bede b. wdzięczny

ahhhhhhhhhhhhh

jest juz jeden taki temat,poszukaj duzo tego

ps:te czasy ktore wypisujesz to realnie do nich podchodzisz ze takie chcesz osiagnac??czy poprostu sobie wypislaes najlepsze
i co drogi dzien biegasz 1,5km po biezni

podciąganie i bieg napewno dam rade, a co do pływania - to będzie ciężko, jeśli możesz to napisz mi linka do tej strony, pozdro

chocby tu
https://www.sfd.pl/temat235819/

poszukaj bylo tego troche

w plywaniu skup sie nad technika
a reszta dokladnie przemysl i uluz sobie plan najwyzej ci sie go poprawi i doradzi,

a obecny czas na 100m i 1km??(najlepszy mierzony fotokomora??

Zmieniony przez - vlad88 w dniu 2005-12-19 10:38:55