Pomoc z dieta

masz 3020kcal i teraz rozplanuj tak zebys mial 5-6gww 2-2.5b i 1-1.5 tluszczy 1g bialka i ww= 4kcal 1g tl = 9kcal np. 75x5 =375g ww i teraz 375x4kcal= 1500kcal z wegli itd

nie trzymaj sie tych wartosci tak twardo bialko utrzymuj na jednym poziomie a ww i tl sobie operuj jak trzeba to zwiekszaj albo zmniejszaj

I nie wiem czy teraz dobrze wyliczylem ale wyliczylem 112g bialka ww 450g tluszcz 150g nie wiem czy jest to dobrze? chodzi mi o miesnuie ale by tluszcz ograniczyc i to jest to zapotrzebnowanie na dobre na te skladnieki dobrze robie nastepny krok ?:P

daj do 2 g białko, jeśli szybko łapiesz zaczniesz łapać tłuszcz, odejmij kcal z węgli.

wylliam jak mozesz odezwij sie na gg 15107

jutro się odezwę.