mostek-da sie go wycwiczyc?

ale chodzi mi ze mi ciezko sie podnies sie nawet czy druga osoba moze mi pomoc lapiac za plecy? facet powiedzial ze jesli chcemy sprawdzic czy zrobimy mostek to kladziemy sie na plecach glowa do drabinki i rekami lapie pierwszy stopien i podnosze sie do mostka, jesli klatka piersiowa dotkne drabinek to znaczy ze zrobie mostek... ja niestety nie dotykalem...

heheh śmieszy mnie ten jasnowidz, powinien iść do cyrku i udawać klauna robiąć ten swój "mostek". To zależy od ruchomości kręgosłupa i rozciągniętych stawawów barkowych.Nie przejmuj się, jak potrafisz oderwać plecy od podłoża i zrobić łuk to jest dobrze.

problem w tym ze oderwe plecy ale do gory wyzej jest juz ciezko mi sie podniesc...

Ciężka sprawa... Trzeba się brać ostro do roboty !
Więc tak, skoro masz możliwość korzystania z pomocy drugiej osoby to jak najbardziej może podnosić Ci plecy do góry.
Następne ćwiczenie : kładziesz się na brzuchu, a ktoś siada Ci na tyłku i stara się podnieść Twój tułów jak najwyżej.
Oprócz tego możesz zacząć ćwiczyć mostek z pozycji stojącej przy ścianie, tzn. stajesz tyłem w pewnej odległości, wyginasz plecy, ręce podnosisz do góry i dotykasz nimi ściany. Potem schodzisz rękami coraz niżej, wypychając jednoczaśnie ciało do przodu.
Musisz wkładać w to dużo siły, ponieważ plecy początkowo bardzo ciężko wygiąć.
Kojejne ćwiczenie : siadasz na piętach, kolana złączone i kładziesz się na plecach. Jeśli dasz radę, to ręce układasz jak do mostka i starasz się oderwać tułow od ziemi.
To wszystko i radzę zacząć natychmiast. W mostkach postępy robi się bardzo wolno.

rozumiem codziennie tak probowac? tzn wykonywac te cwiczenia? i jak to rozplanowac? te cwiczenie wykonywac seriami tzn np 3 razy stoje przy scianie i rekami schodze do dolu czy raz wystarczy?

Ćwiczyć zdecydowanie codziennie. Raz to trochę mało. Zrób po 2 próby każdego ćwiczenia tak w ramach rozgrzewki, a trzecią na całego.

a na przyklad ja potrafie zrobic mostek tylko ze z tym wyjatkiem ze na palcach (nie na stopach) bo inaczej nie umiem. Czy to sie liczy?

Mostek z leżenia to żaden problem. Pomyśl jaki byś miał kłopot z mostkiem ze stania. Tutaj trzeba jeszcze pokonać pewną barierę psychiczną.