rozciaganie...jak byc rozciagnietym bardzo?

zabardfzo nierozciagnij pachwin bo nigdy sie nienacieszysz wpelni przy kontaktach intymnych z dziewczyna

Vlad, czyżbyś opracował jakieś pozycje w szpagacie
Prosimy o zdjęcia!

szpagat to niemoja ulubiona pozycja,lubie w ofensywie

"Z czyjąś pomocą możesz spróbować coś takiego, że normalnie się rozciągasz, a druga osoba zapiera się nogami z tyłu, rękami chwyta za Twoje stopy i brzuchem pcha dolną i środkową część Twoich pleców do przodu, pomagając sobie rękami i nogami."- nie kumam, mozesz w inny sposob to opisac?, nie potrafie tej pozycji sobie wyobrazic?
a jeszcze jedno moje rozciaganie trwa okolo 10-12' z przerwami krotkimi to nie za krotko? robie 4 cwiczenie po 5 "powtorzen" na pachwiny, jedno na lydki, jedno na uda i i ten sklon co mam na zaliczenie... 30 sekund w tym 4 i 5 powtorzeniu ciezko jest utrzymac az rece sie szarpia i nogi:)

Jak ja jeszcze inaczej mogę to opisać ? No wyobraź sobie, że robisz skłon na siedząco, a ktoś uwala Ci się z tyłu na plecy.
I przestań zajmować się szczegółami, po prostu przykładaj się do treningu

aha czyli moze ktosp po prostu stac za mna i mnie lekka pchac do przodu?:) tylko chce sie spytac czy te cwiczenia ktore wymienilem wystarcza?:)

1. Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać statycznie, pozycję pełnego rozciągnięcia należy przytrzymać przez 30-60 sekund, następnie odpocząć przez 30-60 sekund i powtórzyć ćwiczenie. Nigdy nie stosować ruchów zamachowych w ćwiczeniach rozciągających, gdyż zwiększa to ryzyko kontuzji.
2. Przed przystąpieniem do realizacji swojego programu przedtreningowych ćwiczeń rozciągających, należy wykonać kilka delikatnych ćwiczeń rozgrzewkowych, takich jak trucht lub proste ćwiczenia gimnastyczne.
3. Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać regularnie i stopniowo zwiększając swoją giętkość. Aby poprawić znacznie swoją giętkość , trzeba - tak jak w przypadku innych parametrów sprawności fizycznej ćwiczyć wiele miesięcy.
4. Ćwiczenia należy wykonywać tak, aby czuć łagodne rozciągnięcie, a nie ból. Zwracajcie uwagę na rozluźnienie mięśni.
5. Wszystkie ćwiczenia uelastyczniające wykonujcie na obie strony ciała.
6. Unikajcie pozycji, które podnoszą ryzyko kontuzji w obszarze dolnych partii grzbietu. Przykładowo, jeśli ćwiczycie skłony tułowia na prostych nogach z dotykaniem palców stóp, to lekko ugnijcie kolana w trakcie powracania do pozycji stojącej.
7. Wykonując ćwiczenia rozciągające nie musicie rywalizować z innymi ćwiczącymi. Jeśli chodzi o ruchomość w stawach, to występują ogromne różnice pomiędzy poszczególnymi ludźmi.
Techniki wykonywania stretchingu są bardzo różne, od zwykłego rozciągania podczas codziennych zajęć, aż do bardzo zaawansowanych. Stosowanie niewłaściwych technik stretchingu może wyrządzić więcej złego niż dobrego. Oto kilka rodzajów najbardziej popularnych form stretchingu.

to przeczytalem w jednym z seriwsow to juz nie wiem jak z tym bolem...

Nieeeee... W ten sposób możesz ćwiczyć bardzo długo i niewiele osiągnąć. Jeśli chcesz szybkie postępy, musisz swoje wycierpieć

no ok ale jak podczas cwiczen odczuwam bol to ok, ale nastepnego dnia gdy chce lekki rozkrok zrobic to tez mnie boli... ciagle boli

Masz zakwasy, proste. Każdy kto się rozciąga je ma. Właśnie dlatego na początku rozciąga się trochę delikatniej, aby rozgrzać mięśnie i zmniejszyć ból przy kolejnych próbach, kiedy rozciągasz się już na całego.