wczorajdziś*(LOUD)*jutropojutrze
...
Napisał(a)
j/w, a miał je za doradzanie jak wp*****lac galaretke z musztardą...idz pan**** w ****u cieciu w dupe ***any
...
Napisał(a)
Boldekkk jesteś idealnym przykładem prostaka , który nie potrafi sie kontrolować i nie akceptuje odmiennego zdania innych.
...
Napisał(a)
nie majac zreszta racji. naczytal sie ******l o zabkach i na sile probuje
zanteresowac tym innych
zanteresowac tym innych
...
Napisał(a)
Thx Gamon za odpowiedz ;) jestem wdzieczny ;]
A TU Dieta:
1 śniadanie 7-30
Odrazu po przebudzeniu szklanka soku owocowego lub kilka kapsułek Glutaminy
Mleko+Płatki owsiane 100g
Biały twarog 100g
Garść rodzynek
Garść orzechów włoskich
Witaminy-1kapsułka Centrum + Tran + 1Tabletka Omega3
2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35
Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki
Pierś z kurczaka lub indyka do chleba
3 Obiad około 14-30 tutaj jeszcze nie mam wyliczone ale na oko Kartofle + 2łudka z kurczaka + surówka (marchew jabłko)
LUB Kasza + Gularz
4 Posiłek przed treningiem około 1,5h trening o 19
Pierś z kurczaka lub indyka dwa duze plastry 200g
Warzywa
Ryż 100g
Oliwa z oliwek około 20g + tran + kapsułka Omega3 +witaminy centrum 1 tabletka
5 Po treningu
Zaraz po treningu :
CARBO / glukoza /wafle ryżowe/miód
30- 40 min po :
100g makaronu (spagetti)
Oliwa z oliwek około 20g
2 jaja
6 2h przed snem
ser bialy chudy, tunczyk/ morszczuk Odżywka Proteinowa
A TU Dieta:
1 śniadanie 7-30
Odrazu po przebudzeniu szklanka soku owocowego lub kilka kapsułek Glutaminy
Mleko+Płatki owsiane 100g
Biały twarog 100g
Garść rodzynek
Garść orzechów włoskich
Witaminy-1kapsułka Centrum + Tran + 1Tabletka Omega3
2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35
Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki
Pierś z kurczaka lub indyka do chleba
3 Obiad około 14-30 tutaj jeszcze nie mam wyliczone ale na oko Kartofle + 2łudka z kurczaka + surówka (marchew jabłko)
LUB Kasza + Gularz
4 Posiłek przed treningiem około 1,5h trening o 19
Pierś z kurczaka lub indyka dwa duze plastry 200g
Warzywa
Ryż 100g
Oliwa z oliwek około 20g + tran + kapsułka Omega3 +witaminy centrum 1 tabletka
5 Po treningu
Zaraz po treningu :
CARBO / glukoza /wafle ryżowe/miód
30- 40 min po :
100g makaronu (spagetti)
Oliwa z oliwek około 20g
2 jaja
6 2h przed snem
ser bialy chudy, tunczyk/ morszczuk Odżywka Proteinowa
Polecane artykuły