przewrót w przód do rozkroku

Jak metodycznie podejść do przewrotu w przód do rozkroku? Może ktoś z was mi doradzi jakie ćwiczenia przygotowujące można zastosować...? Na jakie błędy zwracać uwagę?
Co myślicie o np. prztoczeniach, kołyskach, nie wspominając już o ćw. rozciągających nóg, jak wzmocnić obręcz barkową? (pompki, biegi na czworakach, taczki?)
Jeśli znacie jakieś linki do stron o gimnastyce to bardzo o nie proszę

https://www.sfd.pl/temat117050/ 

biegi na czworakach mogą być niezłe.ale mogę nauczyć cię skarbonki jak chcesz

skarbonki?

a co to jest?
ja tam sie mecze teraz w tyl do nog prostych

wogole nie rozumiem co to za filozofia zrobic przewrót w przód albo w tyl tak jakby ktos pytał o gre w kosza jak sie kozłuje piłkę (jak wykonuwac ruchy rąk)

ok juz sobie jakoś poradziłam z napisaniem konspektu uff, meczące są takie pisemne wypociny, wolę wykonywać te ćwiczenia i inne układy a nie bawić się w papierkowe opisy
Tak to już jest.... uczelnia wymaga

szadol dla kazde jest cos innego proste ja nie mam problemow z przewrotem w tyl tylko z utrzymaniem nog prostych

to ja sg1410<ale ciiii.. jak się moderator dowie...>
a skarbonka prosta rzecz:
dziewczyna<koniecznie> staje na rękach i robi mniejwjęcej szpagat
reszte pozostawiam waszej FANTAZJI...

lol, zaraz ci sama wlepie

co eprom wlepiasz? dla mnie wlepisz ?