przewrót w przód

witam...chciałem się zwrócić o pomoc do szanownych współużytkowników , potrzebuję zwięźle i z sensem napisana: TECHNIKE WYKOANANIA PRZEWROTU W PRZOD Z POSTAWY DO POSTWAY O NOGACH PROSTYCH ZLACZONYCH. jeśli ktoś jest mi w stanie pomóc byłbym bardzo wdzięczny !!!!

TECHNIKA NAUCZANIA PRZEWROTU W PRZÓD

Technika wykonania:
Z przysiadu podpartego skłon głowy w przód z jednoczesnym wznosem bioder (ciężar ciała przenieść na ręce), ugięcie ramion w stawach łokciowych, oparcie karku o podłoże i wykorzystując odbicie nogami - przetoczenie na plecach do przysiadu podpartego. W trakcie przetaczania nogi powinny być ugięte, a kolana i podudzia przyciągnięte do klatki piersiowej.
Asekuracja: Ustawienie z boku ćwiczącego, dalszą ręką - pomoc pod kark i głowę, bliższą- pod kolana w celu nadania rotacji.
Wskazówki metodyczne:
Naukę przewrotu należy rozpocząć od opanowania przetoczeń w skuleniu. Nauczanie przewrotu ułatwia zastosowanie pochylni i wykonywanie przewrotu z góry w dół. Do tego celu użyć można kilku ławeczek opartych skośnie o drabinki i pokrytych materacami. Zaleca się stosowanie „pochylni" poprzez unoszenie materaca (za dwa rogi) przez dwóch współćwiczących. Po opanowaniu podstawowej formy przewrotu w przód z przysiadu podpartego do przysiadu, należy zwiększyć odległość podparcia się rękami w stosunku do nóg i dążyć do uzyskania fazy lotu z całkowitym wyprostem nóg przy odbiciu.
Ćwiczenia przygotowawcze i pomocnicze:
1. W przysiadzie skulonym skłony głowy w przód i w tył. 2. W klęku podpartym skłony głowy w przód.
3. Z postawy zasadniczej przysiad podparty ze skuleniem i przeniesieniem ciężaru ciała na ręce.
4. Z leżenia tyłem na podłożu, ugięciem nóg w stawach kolanowych i biodrowych, siad skulony.
5. .Z siadu skulonego przetoczenie w tył na plecy i powrót do siadu. 6. Z leżenia tyłem skulenie i przetoczenie w przód i w tył.
7. Z przysiadu podpartego - przetoczenie w tył na plecy i z powrotem.
8. Siad ugięty, chwyt ramionami za szczebel drabinki - ugięte kolana podciągnąć do klatki piersiowej, wysunąć w przód podbródek.
9. podbródek leżenia tyłem, z nogami ugiętymi w stawach kolanowych, dłońmi splecionymi na karku, przejście do siadu ugiętego i dotknięcie łokciami kolan.
10. Postawa, ramiona splecione na karku - przejście do półprzysiadu, plecy zaokrąglone, głowa w dół, powrót do postawy wyjściowej.
11. Siad skrzyżny, wznos wyprostowanych ramion w przód, powolny opad tułowia w przód.
12. Postawa - opad tułowia, zaokrąglenie pleców, głowa w dół.
13. Postawa, ramiona w dół, „rolowanie" kręgosłupa w dół poprzez powolne zginanie poszczególnych jego odcinków (szyjny, piersiowy, lędźwiowy), powrót.
14. Skłon tułowia w przód w siadzie klęcznym, ramiona w tył.
15. Przysiad skulony - przejście do pozycji w wspięciu i powrót (kilka powtórzeń).
Gry i zabawy:
1. Drwal - stanie w małym rozkroku, dłonie splecione, ramiona wyprostowane; wznos ramion w górę i naśladowanie drwala rąbiącego drewno.
2. Tunel - ustawienie w rzędzie, w rozkroku; przechodzenie w tunelu (klęk niski podparty).
3. Piłka w tunelu - ustawienie w rzędzie, w rozkroku, w odległości ok. 1 m od poprzednika - podania piłki dołem.
4. Wyścigi z woreczkiem - przenoszenie woreczka trzymanego broda do kosza ustawionego przy chorągiewce.
5. Kotki - na hasło kotki wesołe - klęk podparty, głowa uniesiona; na hasło kotki smutne - plecy zaokrąglone, głowa opuszczona, broda dotyka klatki piersiowej.
Ćwiczenia korekcyjne:
1. Postawa: głęboki wdech z jednoczesnym uniesieniem ramion w górę, wyciąganie głowy w górę, uwypuklenie klatki piersiowej, wciagnięcie brzucha, ściągnięcie łopatek, napięcie pośladków; opuszczenie ramion, rozluźnienie - wydech.
2. Marsz z woreczkiem na głowie.
3. Leżenie tyłem: głowa w przedłużeniu kręgosłupa, dłonie dociskają, klatkę piersiową ¬wdech, wydech.
4. Klęk podparty: głowa w przedłużeniu kręgosłupa, naprzemienne wymachy nóg z pogłębieniem.
5. Zwis na drabince.