przysiady na jednej nodze...help!

wg mnie powinienes robic przysiady ze sztanga z obciazeniem, i wypychac na suwnicy,

rob to normalnie na dwoch nogach bo na jednej z obciazeniem nie bardzo, bo kolana ci "popękają"

j/w i naucz się utrzymywać równowage. Bo bez tego ani rusz

pzdr.

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-15 22:43:33

UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 12,10,8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x 12,10,8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12,10,8
moga byc takie cwiczenia w takej ilosci czy nie?

neo77: a jakis konkretny zestaw cwiczen? moze mi cos doradzisz ile mam powtorzen robic, bo jestem w tym zielony...

jesli chodzi o cwiczenia w domu... to np: zaczynamy od solidnej rozgrzewki typu podskoki, skakanka, skib a,c, podskoki kuczne (okolo 5-10 min) nastepnie dzamping - 4 serie (dlugosc pokonanych metrow uzalezniona os twojego zaawansoania) sam musisz sobie dobrac taka dlugos zeby ja pokonac 4 razy i zebys poczoł, nastenie przechodzimy do rozciagania czworoglowych uda, łydki... po tym wykonujemy przysiady rowniez 4 serie po(jesli robisz max 100 przysiagow to w seri zrob 60-80 %tego) te czwiczenie zmieniaj co tydzien ich kolejnosc czyli zacznij od przysiadow i dzamping jako drugi. stosuj taki trening przez 4 tyg co 2 dni ..czyli t-t-t--t-t-t-- niezaleznie od dnia w jaki to wypada. po 4 tyg doluz do tego jzu przysiady na jednej nodze z ale z mozliwosci pomagania sobie reka czyli najlepij przy jakims stole, drabinkach (ilos powtorzen na max)seri 2-3 pamietaj zeby przysiady robic na całych stopach. po 4 tyg 5 treningow zrob o polowe lzejszych i dodaj cwiczenie w polprzysiadzie rece przed soba i jak najdluzej wytrzymac tak aby kont prosry bym miedzy udem a łydka, i jesli masz obciazniki 1-2 kg na nogi zeby zalozyc to rob bardzo pamalu wykop w przud( prostowanie nogitak jak wykop na silowni tylko ze stojac z zatrzymaniem w max wyproscie tyle ile wytrzymac- to cw wzmacnia i poprawia wytrzymalosc czworoglowego uda i nie bede cie tak skurcze lapac jak bedziesz mial 1 noge prosta a na drugiej robil przysiady

no a gdzie przysiady ze sztanga ??

ja potrafie zrobic przysiadow na jednej nodze 15 i duzo sily nog tu nie trzeba tylko rownowagi cwicz codziennie na poczatku sie troche podpieraj a pozniej juz pojdzie z gorki ale dodatkowo polecam zwykle ja mam duzo sily w nogach bo robilem kiedys duzo na wyskok i gram w kosza ale to w przysiadach na jednej nodze liczy sie bardzo rownowaga

neo, co to jest dzamping?

chodzilo mu pewnie o jumping :)

jumping dzamping...jestesmy w polsce i ja pisze po polsku . cwiczenie to polega na przemieszczaniu sie np w lini prostej w przysiarzie podskokami w gore nogi odrywaja sie od ziemi na wysokosc 1-10 cm tak okolo oczywiscie rece za karkiem cos tak jak kaczuszki tylko obonoz wykonane..apropo sztangi che zauwazyc ze zaznaczylem " domowym sposobem" a kolega ktory robi 15 na jednej nodze to nie od tego ze ze sztang tylko robil ale jak przyznal w kosza duzo gral moze nawet trenowal czyli nogi ma mocne a sztange owszem mozna stosowac jako uzupelnienie.