taki rozkład...

pon: plecy (bez martwego i kapturów)
wt: klatka, kaptury
śr: nogi
czw: barki, martwy
pt: bicepsy, tricepsy

Chodzi mi tylko i wyłącznie o taki rozkład. Czy poszczególnie grupy nie kłócą się ze sobą?? trochę wątpliwości mam do nóg a martwego następnego dnia. Nie proponujcie mi innego treningu, mam pytanie tylko o ten.


PS czy robienie podczas nóg na zmianę serii uginania i prostowania na maszynie nie ma takiego mocnego wpływu na efekty (masa)?? dla mnie byłoby to wygodniejsze, bo mam trochę ograniczony czas na siłowni :-/. Z tego wychodziłyby mi krótsze odpoczynki między seriami.

pon: plecy (bez martwego i kapturów)
wt: klatka, kaptury
śr: nogi
czw: barki, martwy
pt: bicepsy, tricepsy

Imo kluca sie cholernie
Robiac to skaczesz po calym ciele bez sensu
Klatka [gora] -nogi[dol] itp
Ja preferuje polaczenie Klatka+biceps /Barki+tricpes/ /Plecy [duza partia lepiej robic ja osobno] /nogi +łydki

"PS czy robienie podczas nóg na zmianę serii uginania i prostowania na maszynie nie ma takiego mocnego wpływu na efekty (masa)?? dla mnie byłoby to wygodniejsze, bo mam trochę ograniczony czas na siłowni :-/. Z tego wychodziłyby mi krótsze odpoczynki między seriami."

Nie wiem czy dobrze zrozumialem, ale zrozumialem to tak ze robiac nogi chcesz sobie zrobic super serie.Jest to chyba najgorsze co mzoesz zrobic super seri nie laczy sie przewaznie tymi samymi miesniami.
Jezeli masz malo czas na silowni to niestety musisz go sensownie zagospodarowac a nie robic wszystko byle co- bo z tego mzoesz sobie rkzywde tylko zrobic. Pozatym nie wydaje mi sie zebys byl na tyle doswiadczony zeby robic serie.
pozdrawiam

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2005-10-10 15:02:33

Superserie uginanie a potem prostowanie na maszynie? NIe widzę przeszkód.To antagonistyczne grupy mięśniowe więc możesz to robić bez problemu

Ja mimo wszystko bym odradzal bo chyba nie jestes [ a jesli jestes to sorka] doswiadczony na silowni, zaczal bym od normalnego treningu a pozniej gdy zdobedziesz doswiadczenie robic sserie ale jesli b. ci zalezy...

ze względu na czas ja preferuję (muszę preferować) taki rozkład.

nadal nie wiem czy będzie pasowało te zrobienie nóg przed lekko ćwiczonym martwym ciągiem??

Nie powinno, jesli MC ćwiczysz lajtowo

Zgadzam sie z przedmowca :P nie przeginaj z ciezarem a nie powino sie nic stac oprucz przyrostow;)