Informacje o HMB

witam prosze o jak najwięcej wiadomości na temat hmb: jak stosować, jakie ilości, z czym mozna stosować a czym nie, po jakim czasie widać efekty, czy jest dobry,itp itd poprostu wszystko na ten temat dzięki

sadze ze to przekonanie jest oparte glownie na tym (w przeciwnienstwie do kreatyny ktorej 'efekty' widac juz po fazie ladowania :D) ze nie 'widac' od razu efektow :D

Podobno dziala w duzych dawkach i w dlugim czasie.
Przewaznie stosuje sie 3-4 gramy dziennie, brac najlepiej co najmniej 3 miesiące. Polecam HMB Mega Caps Olimpu, wychodzi dobrze cenowo i wygodniej.
Sam niedlugo bede bral i zobaczymy ;)

- dziala antykatabolicznie
- 3g na dzien w 3 dawkach na pusty zoladek
- bierz systematycznie przez dlugi okres (najlepiej ciagle)

Poniżej spróbowałem ująć parę istostnych informacji na temat HMB. Mam nadzieje, że coś się przyda

Czym jest HMB i w jaki sposób działa?

HMB jest związkiem odżywczym, pełniącym szereg istotnych funkcji w organizmie człowieka. Substancja ta jest pochodną aminokwasu białkowego – lecucyny. HMB może być wytwarzany przez ustrój człowieka a także przyjmowany wraz z pokarmem. Jedną z najważniejszych funkcji tej substancji jest ograniczanie procesu rozkładu (katabolizmu) białka, zachodzącego podczas głodzenia, stresu, urazu lub wysiłku fizycznego a także intensyfikowanie reakcji anabolicznych. Efekt ten przekłada się na zwiększenie masy i siły mięśniowej. Mechanizm anytykatabolicznego i anabolicznego działania HMB wciąż nie jest do końca poznany. Uważa się, że substancja ta hamuje działanie enzymów proteolitycznych (rozkładających białka) a także bierze udział w regulacji wydzielania kluczowych hormonów starujących reakcjami anabolizmu i katabolizmu, takimi jak: testosteron, hormon wzrostu, insulina, kortyzol. HMB hamując rozpad białek i ograniczając ich udziała w przemianach energetycznych, pobudza jednocześnie spalanie tłuszczu., stad często suplementacja tym związkiem wykorzystywana jest w programach redukcji masy ciała. HMB pobudza także wydzielanie isnulinopodobnego czynnika wzrostu IGF-1, hormonu wykazującego silne właściwości anaboliczne.

Czy suplementacja HMB jest konieczna, skoro organizm samodzielnie wytwarza ten związek?

HMB jest pochodną aminokwasu leucyny – składnika dostarczanego w pożywieniu. Jeżeli dieta jest bogata w leucynę, część z niej w toku przemian metabolicznych ulega przemianie do HMB. Jak się szacuje, w normalnych warunkach, ok. 5% leucyny uzyskiwanej z białka pokarmowego ulega zamianie na HMB. Aby uzyskać skuteczną dawkę ergogeniczną HMB (ok.3g), w diecie musiałoby znaleźć się ok. 60g leucyny, co odpowiada prawie 2,5kg mięsa. Spożywanie tak wysokiej ilości produktów mięsnych, z punktu widzenia żywienia człowieka nie jest korzystne, stąd w celu uzyskania widocznych efektów ergogenicznych, zaleca się dodatkowe przyjmowanie HMB w postaci suplementu.

W jakich przypadkach HMB wykazuje najwieksze właściwosci ergogeniczne?

Prawie wszystkie prowadzone dotąd badania potwierdziły pozytywny wpływ suplementacji HMB na wzrost siły i masy mięśniowej. Efekt działania HMB może zależeć jednak od kilku czynników:

- wiek. Wraz z wiekiem nasila się proces degradacji białek mięśniowych oraz wzrasta poziom tkanki tłuszczowej. Suplementacja HMB może odwrócić ten niekorzystny proces, poprzez ograniczenie rozpadu białek mięśniowych, pobudzenie ich syntezy oraz zwiększenie redukcji tłuszczu podskórnego.

-rodzaj treningu. Suplementacja HMB szczególnie aktywnie wspiera proces anabolizmu przy jednoczesnym prowadzeniu treningu siłowego, który sprzyja hipertrofii (rozrostowi) włókien mięśniowych. W przypadku treningów wytrzymałościowych efekt ten może być znacznie ograniczony, gdyż wysiłek tlenowy nie tylko nie sprzyja budowie masy mięśniowej, lecz może jej poziom obniżać. W treningu wytrzymałościowym, suplementowanie diety HMB może jednak ograniczać tempo rozpadu białek ustrojowych a także aktywnie wspierać proces wykorzystania tłuszczów w przemianach energetycznych.

- stopień wytrenowania. Jak się uważa suplementacja HMB wywołuje szczególnie korzystne efekty w przypadku osób rozpoczynających treningi siłowe. W początkowym okresie zajęć wysiłkowych, przy braku adaptacji organizmu do ćwiczeń, proces rozpadu białek jest znacznie nasilony. Podawanie w tym czasie HMB może istotnie ograniczyć wzmożony proces katabolizmu białkowego, sprzyjając wzrostowi siły i masy mięśniowej.

Jak należy stosować HMB?

W dotychczas prowadzonych badaniach najczęściej wykorzystywano dawki HMB mieszczące się w przedziale od 1 do 6g. Jak wynika z prowadzonych doświadczeń najsilniejszy efekt ergogenny w odniesieniu do siły mięśniowej i składu ciała obserwowano przy dobowej dawce ok 3g (3 razy dziennie po 1g) . Zastosowanie wyższych dawek na ogół nie powoduje dalszych znaczących korzyści. W niektórych przypadkach podkreśla się, ze dobowa dawka HMB powinna być uzależniona od masy ciała i wynosić w granicach 0,04g HMB/ kg należnej masy ciała.
Korzyści z suplementacji HMB obserwowane są już w pierwszych tygodniach procesu suplementacyjno-treningowego, szczególnie u osób o krótkim stażu treningowym. W przypadku osób wysoko wytrenowanych,, szczególnie związanych z dyscyplinami siłowymi, zalecany jest dłuższy okres przyjmowania HMB (ok. 8-12 tygodni), gdyż krótszy czas suplementacji (ok. 4-6 tygodni) może nie wnosić większych efektów ergogenicznych.

dzięki za tak wyczerpującą odp przydała sie :) jeszcze tylko jedno co będzie lepsze do HMB L-glutamine czy BCAA ?

ja Ci polecam BCAA MC Olimpa. glutamina jest jak najbardziej ok, ale polecam Ci jeść więcej chudego twarogu: kazeina rulez!
a trening większości chłopaków nie trwa długo (jest garść hardcorowców którzy ćwiczą 3 godziny pod rząd... )
to moje zdanie, jeśli masz ograniczone fundusze i chcesz kupić jeden suplement.

SŁAWA!!!

www.polonica.net. 

podstawowe pytanie
czego oczekujesz po hmb?
suplementacja min.2-3 miechy
3g dziennie styka
suplementacja wcale nie jest taka droga
300mc kosztuje ~ 150zł
czyli 50zl na miecha

nie chce budować olbżymiej masy mięśni a raczej wyrzeźbić ciało, myślałem o HMB mega caps olimpa a ta jest niestety droższa, nie posiadam zadnych informacji na temat innych firm zajmującą sie tworzeniem tego typu artykułów

co jest drozsze?
hmb mega caps 300tabs ~ 150zl
3tabs dziennie
styka na 100dni
na miecha to mniej wiecej 50zł

no tak by wychodziło ale czytałem gdzieś zeby brać 3xdziennie po 2, moze to była dawka dla bardziej zaawansowanych, ja dopiero zaczynam, takze jeśli 3x1 dziennie starczy to fajnie tanio wyjdzie :):):) i można dokupić jakis dodatkowy suplement co doradzacie ?

dunioll -> czytales tak, bo chodzilo zapewne o zwykle hmb, ktore ma 500 mg, hmb mega caps olimpu jak sama nazwa wskazuje, ma wiecej HMB w kapsulce (1000 mg) dlatego zamiast 3x2 kapsulki dziennie bierzesz 3x1 kapsulka dziennie.