wczorajdziś*(LOUD)*jutropojutrze
...
Napisał(a)
Ejjjj... czy to co ja pisze jest niewidzialne czy Wy sie na mnie uwzieliscie? Zupelnie jak w szkole nauczyciele
...
Napisał(a)
ale ocb? O barki czy o primka+meta..?Jak nie spróbujesz to się nie przekonasz,tu chyba mało kto wogóle DOBRĄ primkę walił
12 spampostów w suplach i MMA
15 w odżywianiu
dlugo dlugo nic...
DOPING - spampost nr 100 <brawo>
...
Napisał(a)
Mi chodzi o to czy ktos moze napisac jak zwiekszyc sile w barkach, bo moze ktos robil jakis magiczny trening i suuupr podzialal no :)
...
Napisał(a)
ja wiem jak to zrobic ale ci nie powiem bo mnie wczesniej wk...ś zprzechwalkami. w profiu to jest wynik przysadu sprzed 3 lat a ciagle cwicze
a to nie przechwalki bo nie ma sie czym chwalic.
a to nie przechwalki bo nie ma sie czym chwalic.
...
Napisał(a)
A to to niby co:
"ja porafie 120 zrobic 12powt sprzed glowy na barki. mam je genetycznie silne i***** z ich sily."
Specjalnie to napisales zeby mnie dobic
No nie badz taki niedobry, powiedz mi jaki to magiczny trening, mam dzisiaj zly dzien moje papiery zaginely na poczcie i nie dostane sie teraz na studia... fajnie co
"ja porafie 120 zrobic 12powt sprzed glowy na barki. mam je genetycznie silne i***** z ich sily."
Specjalnie to napisales zeby mnie dobic
No nie badz taki niedobry, powiedz mi jaki to magiczny trening, mam dzisiaj zly dzien moje papiery zaginely na poczcie i nie dostane sie teraz na studia... fajnie co
...
Napisał(a)
dosaniesz sie nie dygaj. bedziesz kolejnym madrym i wysztalconym polaczkiem. tam gdzie byly te .... mielo byc h..j z ich sily to nie przechwalki.podam ci moj sposob na sile jak chcesz ja zwiekszyc:
ja robie je w seri laczonej
1. unoszenie hantli bokiem ze srednim ciezarem w 15 powt
2. wyciskanie sztangi z przed glowy lub zza karku w 4 powt
to jest seria laczona czyli koncze pierwsza wstepnie meczona i od razu wsakakuje po tym na wyciskanie z duzym ciezarem takim na 4-5 powt. i lece takie 4 obwody. co tydzien trening. seria wznosow jest ze stalym ciezarem i srednim a dokladam co tydzien 2,5kg do sztangi. jesli w ostatniej serii nie daje rady 3 powt zrobic to za tydzien jade ten sam ciezar a jak zrobie to tokladam.
pozniej robie jeszcze wyciskanie hantli 4serie po 6-8 powt.
pozniej jak po jakims czasie zaczniesz od samej sztangi juz bez wstenego zmeczenia to sil jest duzo wieksza niz prad takim cyklem. mnie to kopie na sile i miesien tez dobrze idzie po tym. wez jeszcze jakiegos dopalacza na sile i efekt jest za***isty. to jest moj sposob a jest jeszcze w hoooja innych silowych treningow. mi sie ten nie tylko przy barkach sprawdza.
kuwa al sie opisalem ehh
ja robie je w seri laczonej
1. unoszenie hantli bokiem ze srednim ciezarem w 15 powt
2. wyciskanie sztangi z przed glowy lub zza karku w 4 powt
to jest seria laczona czyli koncze pierwsza wstepnie meczona i od razu wsakakuje po tym na wyciskanie z duzym ciezarem takim na 4-5 powt. i lece takie 4 obwody. co tydzien trening. seria wznosow jest ze stalym ciezarem i srednim a dokladam co tydzien 2,5kg do sztangi. jesli w ostatniej serii nie daje rady 3 powt zrobic to za tydzien jade ten sam ciezar a jak zrobie to tokladam.
pozniej robie jeszcze wyciskanie hantli 4serie po 6-8 powt.
pozniej jak po jakims czasie zaczniesz od samej sztangi juz bez wstenego zmeczenia to sil jest duzo wieksza niz prad takim cyklem. mnie to kopie na sile i miesien tez dobrze idzie po tym. wez jeszcze jakiegos dopalacza na sile i efekt jest za***isty. to jest moj sposob a jest jeszcze w hoooja innych silowych treningow. mi sie ten nie tylko przy barkach sprawdza.
kuwa al sie opisalem ehh
...
Napisał(a)
mnie to kopie fajnie sproboj. tylko nie zniechecaj sie na poczatku bo to ciezki trening. po 6-8 tyg sprawdz wynik.
...
Napisał(a)
Hehe niee, na pewno sie nie zniechece, a az taki ciezki nie jest, bywalo gorzej. Najgorsze co w zyciu robilem to przysiady ze zmniejszanym ciezarem co serie i bez przerw miedzy tymi seriam I tak co 10-20 kg, od 140 kg do 50 kg, ale masakra :D
Polecane artykuły