Ładnie prosze o ocene

Oto mój jadłospis na CKD, waga 115 zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal, białko- 248g, tłuszcze-237g i węgle 30g lol.

1 śniadanie:

1. jajaka kurze 240g
2. kiełbasa podwawelska 100g
3. masło roślinne kubkowe 20g
----------------------------------
B- 47.36 T-61.28 W-3.38

2. śniadanie

1. Pierś z kurczaka 200g
2. Oliwa z oliwek 50g
---------------------------
B-43 T-52.4 W-0

3. Obiad:

1. Dorsz filet 300g
2. oliwa z oliwek 50g
------------------------
B-49.5 T-50.7 W-0

4. Posiłek:

1. Wieprzowina schab 200g
2. masło kubkowe 50g
------------------------------
B-42.15 T-60 W-0.2

5. kolacja

1.Tuńczyk w wodzie 185g
---------------------
B-38.85 T-2.22 W-0



całość wychodzi B-221 T-226 W-10
Planuje jechać takim planem aż schudne 10-12kg

--------------------------------------------------------------------------------
Oto mój jadłospis na CKD, waga 115 zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal, białko- 248g, tłuszcze-237g i węgle 30g lol.

1 śniadanie:

1. jajaka kurze 240g
2. kiełbasa podwawelska 100g ///daj szynkę z piersi kurczaka,indyka
3. masło roślinne kubkowe 20g ///oliwa z oliwek,lub orzechy włoskie
---------------------------------- daj np.pomidorka
B- 47.36 T-61.28 W-3.38

2. śniadanie

1. Pierś z kurczaka 200g ///warzywa
2. Oliwa z oliwek 50g
---------------------------
B-43 T-52.4 W-0

3. Obiad:

1. Dorsz filet 300g
2. oliwa z oliwek 50g ///daj warzywa
------------------------
B-49.5 T-50.7 W-0

4. Posiłek:

1. Wieprzowina schab 200g ///daj warzywko
2. masło kubkowe 50g ///wywal
------------------------------
B-42.15 T-60 W-0.2

5. kolacja

1.Tuńczyk w wodzie 185g ///w ostatnim posiłku powinno być trochę oliwy z oliwek
---------------------
B-38.85 T-2.22 W-0
Pomyśl o tłuszczach(wywal masło)tłustą rybkę czasami,orzechy włoskie...

dobra napisałeś, żebym zastąpił k. podwawelską szynką, a zkąd wezme tłuszcze, rada co do warzyw jest słuszna

Prawdę piszesz,lecz sprubój z tymi orzechami włoskimi(w 100gr.B15g,WW18g,TŁ60,3g!!!),od czasu do czasu rybkę tłustą,od biedy jeden raz masło może być.Narka.

dobra dzięki. Czekam na inne wypowiedzi

Mało omega-3 w diecie(tran, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno i orzech włoskie o których już była mowa

za dużo nasyconych tłuszczy w diecie...
jaki masz %bf?

ok 20%, jade na tym menu już 2 dniu i mam dość ostrą ketoze, na wadze 4kg-wiem, że to nie tłuszcz tylko woda, pije 8l wody, acha dodam te tłuszcze

Zmieniony przez - tforo w dniu 2005-09-02 23:42:54

pytałem bo w pewnych przypadkach białko warto policzyć na lbm.
rozumiem, że do CKD będzie trening zgodny z zaleceniami? wtedy możesz dać te 2 g/kg białka przy bf 20%

tak trening jest dobry