dietka do korekty

Witam
Właśnie ułożyłem sobie dietke na rzeźbę. Bardzo proszę o ewentualną korekte. Przy diecie zakładam brak na razie jakiś oddżywek ew. jakieś białeczko lub izoton(no właśnie co wybrać jako bardziej niezbędne izoton po treningu +40min biegów czy białko)????
Waże ok. 90kg ,dzienne zapotrzebiowanie wyliczyłem na 2808 kcal - 500kcal(redukcja) = ok. 2300kcal/dzień.
ok.7:30
Dzień zaczynam od aerobów lub wsadze je po jakieś 40-60 min.treningu(która opcja lepsza)????
ok.8:15 I śniadanie:
200 gr mleka uht 1,5% 7B,10WW,1TŁ
70gr nestle fitness 6B,52,5WW,1,5TŁ
90gr sera twarogowego chud. 12B,3WW,0,5TŁ
10gr oliwy z oliwek 10TŁ

ok.10 IIśniadanie
100gr serka waniliowego homogenizowanego 17B,13,5WW , 4TŁ
3 kromki pieczywa chrupkiego wasa 2B,14WW,1TŁ
50gr szynki z piersi kurczaka 10B, 0 0
1 banan 1B, 23,5WW

ok.14 III posiłek
60g makreli 11B,0WW,7TŁ
100g piersi z kurczaka 19B,0WW,1TŁ
100g chleba żytniego razowego 5,6B,51,5WW,2TŁ

Ok.16 IV posiłek
70gr ryżu białego 4,7B,55WW,0,5TŁ
90gr sardynek w oleju 21,7B,0WW,12,5TŁ
100 gr maślanki 0,5% 3,4B,5WW,0,5TŁ

TRENING i AEROBY

Ok.19 V posiłek
100g mintaja 16,5WW,0,6WW, 0TŁ
100g jajek :) 12,5B,10WW,0,6TŁ
84g chleba żytniegio razowego 4B,43WW,1,5TŁ

ok.21-22 posiłek
100g tuńczyka w sosie własnym 21B, 1WW 0TŁ
45gr piersi z kurczka 9B, 0,5WW,O tŁ

I TAK: w ogólnym rozrachunku wyszło mi 186 g białka (planowane 180), 283,10 WW (miało być 280) i koło 50g tł( docelowo 52g)
Ponieważ jest to moja pierwsza samodzielna dieta nie wiem czy nie dostane po niej jakis wymiocin ) bo koncentrowałem się głównie na zachowaniu odpowiednich makroskładników w proporcjach:
1)30B,70W114TŁ
2)30/60/10
3)30/50/11
4)30/60/10
5)30/40/7
6)30/0/0
co misie w jakims tam stopniu udało.
Prosze o komentarz i ewentualnie gdzie ,zamiast czego moge wrzucić z supli białeczko----> tzn. mam na wydanie ok 40-50zl i nie wiem tez co wziaść białko,bcaa a moze izoton????

Witam
Właśnie ułożyłem sobie dietke na rzeźbę. Bardzo proszę o ewentualną korekte. Przy diecie zakładam brak na razie jakiś oddżywek ew. jakieś białeczko lub izoton(no właśnie co wybrać jako bardziej niezbędne izoton po treningu +40min biegów czy białko)???? // izoton to rozumie ze chodzi o carbo?? ja bym bral po biegach ja co a bialko przed treningiem ale siłowym
Waże ok. 90kg ,dzienne zapotrzebiowanie wyliczyłem na 2808 kcal - 500kcal(redukcja) = ok. 2300kcal/dzień. // ok
ok.7:30
Dzień zaczynam od aerobów lub wsadze je po jakieś 40-60 min.treningu(która opcja lepsza)???? // ja bym zostawił rano 30 min po mocnej kawie
ok.8:15 I śniadanie: // daj omega-3
200 gr mleka uht 1,5% 7B,10WW,1TŁ // zle policzone tluszczo masz 3 g a nie 1 g
70gr nestle fitness 6B,52,5WW,1,5TŁ // platki owisane , te maja cukier itd
90gr sera twarogowego chud. 12B,3WW,0,5TŁ
10gr oliwy z oliwek 10TŁ

ok.10 IIśniadanie
100gr serka waniliowego homogenizowanego 17B,13,5WW , 4TŁ // wywal, zmien
3 kromki pieczywa chrupkiego wasa 2B,14WW,1TŁ // chleb razowy, wasa ma wysoki ig
50gr szynki z piersi kurczaka 10B, 0 0 // lepiej piers
1 banan 1B, 23,5WW // warzywa nei owoce

ok.14 III posiłek // daj warzyw
60g makreli 11B,0WW,7TŁ
100g piersi z kurczaka 19B,0WW,1TŁ
100g chleba żytniego razowego 5,6B,51,5WW,2TŁ

Ok.16 IV posiłek
70gr ryżu białego 4,7B,55WW,0,5TŁ // brazowy
90gr sardynek w oleju 21,7B,0WW,12,5TŁ // ryba swierza i polej ja oliwa
100 gr maślanki 0,5% 3,4B,5WW,0,5TŁ

TRENING i AEROBY

Ok.19 V posiłek
100g mintaja 16,5WW,0,6WW, 0TŁ
100g jajek :) 12,5B,10WW,0,6TŁ
84g chleba żytniegio razowego 4B,43WW,1,5TŁ

ok.21-22 posiłek
100g tuńczyka w sosie własnym 21B, 1WW 0TŁ
45gr piersi z kurczka 9B, 0,5WW,O tŁ // mozna odpuscic jak wyszlo za duzo białka

I TAK: w ogólnym rozrachunku wyszło mi 186 g białka (planowane 180), 283,10 WW (miało być 280) i koło 50g tł( docelowo 52g) // zwieksz tluszcz, zmiejsz wegle
Ponieważ jest to moja pierwsza samodzielna dieta nie wiem czy nie dostane po niej jakis wymiocin ) bo koncentrowałem się głównie na zachowaniu odpowiednich makroskładników w proporcjach: // dieta nawet ok
1)30B,70W114TŁ
2)30/60/10
3)30/50/11
4)30/60/10
5)30/40/7
6)30/0/0
co misie w jakims tam stopniu udało.
Prosze o komentarz i ewentualnie gdzie ,zamiast czego moge wrzucić z supli białeczko----> tzn. mam na wydanie ok 40-50zl i nie wiem tez co wziaść białko,bcaa a moze izoton????// bierz carbo po trening, mozesz dorzucic bialko jak z diety nie dostarczasz zaplanowanej ilosci, bcaa tez mozna ale po co

Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-08-21 22:34:34

Witam
Właśnie ułożyłem sobie dietke na rzeźbę. Bardzo proszę o ewentualną korekte. Przy diecie zakładam brak na razie jakiś oddżywek ew. jakieś białeczko lub izoton(no właśnie co wybrać jako bardziej niezbędne izoton po treningu +40min biegów czy białko)???? // izoton to rozumie ze chodzi o carbo?? ja bym bral po biegach ja co a bialko przed treningiem ale siłowym ///CHODZIŁO MI BARDZIEJ O NAPÓJ IZOTONICZNY TYPU ISOSTAR???
Waże ok. 90kg ,dzienne zapotrzebiowanie wyliczyłem na 2808 kcal - 500kcal(redukcja) = ok. 2300kcal/dzień. // ok
ok.7:30
Dzień zaczynam od aerobów lub wsadze je po jakieś 40-60 min.treningu(która opcja lepsza)???? // ja bym zostawił rano 30 min po mocnej kawie ///CZY JEŻELI NIE BIEGAM TO KAWE SOBIE TEŻ SIUPNĄĆ RANO I JAKIEŚ 30-60MIN PO NIEJ ŚNIADANE CZY ODPUŚCIĆ ???
ok.8:15 I śniadanie: // daj omega-3 /// TZN WYSTARCZY JAK KUPIE TRAN I BĘDĘ GO ŁYKAŁ+JAKIEŚ TŁUSTE RYBKI W CIĄGU TYGODNIA, NIE "PRZEDAWKUJE GO" ???
200 gr mleka uht 1,5% 7B,10WW,1TŁ // zle policzone tluszczo masz 3 g a nie 1 g /// SPRAWDZAŁEM 2 RAZY I WYGLĄDA NA TO ZE JEST DOBRZE
70gr PŁATKÓW OWSIANYCH 8,3B 10,72 ww 5Tł
90gr sera twarogowego chud. 12B,3WW,0,5TŁ
5gr oliwy z oliwek 5TŁ

ok.10 IIśniadanie
100gr serka waniliowego homogenizowanego 17B,13,5WW , 4TŁ // wywal, zmien
3 kromki pieczywa chrupkiego wasa 2B,14WW,1TŁ // chleb razowy, wasa ma wysoki ig
50gr szynki z piersi kurczaka 10B, 0 0 // lepiej piers /// TO JUŻ MAM PONIŻEJ CO EW. ALTERNATYWNIE
1 banan 1B, 23,5WW // warzywa nei owoce /// JAKIE WARZYWO O PODOBNYCH SKŁADNIKACH - 100G GROSZKU ZIELONEGO ???

ok.14 III posiłek // daj warzyw /// CO NP??? OGÓREK, POMIDOR ???
60g makreli 11B,0WW,7TŁ
100g piersi z kurczaka 19B,0WW,1TŁ
100g chleba żytniego razowego 5,6B,51,5WW,2TŁ

Ok.16 IV posiłek
70gr ryżu białego 4,7B,55WW,0,5TŁ // brazowy /// JAKAŚ WIELKA RÓŻNICA ???
90gr sardynek w oleju 21,7B,0WW,12,5TŁ // ryba swierza i polej ja oliwa ///NIE MOŻE BYC OD BIEDY SARDYNEK NA 2 DNI BO ŚWIEŻA RYBĘ MAM W NASTĘPNYM POSIŁKU ???
100 gr maślanki 0,5% 3,4B,5WW,0,5TŁ


Ok.19 V posiłek
100g mintaja 16,5WW,0,6WW, 0TŁ
100g jajek :) 12,5B,10WW,0,6TŁ
84g chleba żytniegio razowego 4B,43WW,1,5TŁ

ok.21-22 posiłek
100g tuńczyka w sosie własnym 21B, 1WW 0TŁ


I TAK: w ogólnym rozrachunku wyszło mi 186 g białka (planowane 180), 283,10 WW (miało być 280) i koło 50g tł( docelowo 52g) // zwieksz tluszcz, zmiejsz wegle /// JAKIE PROPORCJE, ZANIM COŚ UŁOŻĘ ZNOWU PEWNIE DZIŚ I MOŻE JUTRO BĘDĘ MUSIAŁ NA TYM JECHAĆ, NIC SIĘ NIE STANIE TZN. NIE WPŁYNIE JAKOŚ NEGATYWNIE NA METABOLIZM ???
Ponieważ jest to moja pierwsza samodzielna dieta nie wiem czy nie dostane po niej jakis wymiocin ) bo koncentrowałem się głównie na zachowaniu odpowiednich makroskładników w proporcjach: // dieta nawet ok
1)30B,70W114TŁ
2)30/60/10
3)30/50/11
4)30/60/10
5)30/40/7
6)30/0/0
co misie w jakims tam stopniu udało.
Prosze o komentarz i ewentualnie gdzie ,zamiast czego moge wrzucić z supli białeczko----> tzn. mam na wydanie ok 40-50zl i nie wiem tez co wziaść białko,bcaa a moze izoton????// bierz carbo po trening, mozesz dorzucic bialko jak z diety nie dostarczasz zaplanowanej ilosci, bcaa tez mozna ale po co ///// NIE WIEM TAK PYTAŁEM BO MOGE OK 40-50ZL WYDAĆ NA JAKĄŚ ODŻYWKE ŻEBY SOBIE NIECO POMÓC, I NIE WIEDZIAŁEM CO BĘDZIE NAJLEPSZYM WYBOREM??? CZYLI ZAKUPIĆ TYLKO CARBO???JEŻELI WEZME JE OD RAZU PO TRENINGU TO NIE BĘDĘ MUSIAŁ MODYFIKOWAĆ SWOJEJ DIETY JAK CHODZI O WW BO BEDZIE ICH NIECO WIECEJ ????

Ot tak odświeżam temacik co ,aby ktoś nie zapomniał ;)