Odzywianie a praca na budowie

Tak jak w temacie, co i jak jest jesc by bylo dobrze ? Bo jak wiadomo przy lopacie rownie dobrze mozna przytyrac jak i na silowni :)

jesc duzo i zdrowo
uluz diete z duza iloscia kcal
wzór na ilosc kcal to waga*24*aktywnosc( u ciebie duzo 1,4-1,5) = ...kcal

tylko to Cię ratuje bo regeneracja marna

hmm no tak, ale chodzi mi bardziej o produkty ktore sa do tego dobre. przeciez ani ryzu, tunczyka czy innych smakolykow nie zjem bo ani nie ma na to czasu ani za bardzo gdzie przygotowac. Ostatnio jem tylko kieblase :( dlatego chcialem sie dowiedziec co mogloby mi szybko i przyjemnie dostarczyc tych weglowodanow w czasie pracy :)

odzywka typy gainer i do niej oliwa z oliwek i jest bardzo kaloryczny posiłek
kanapki jedz z wedlina
orzechy

ja to do szkoły zawsze brałem odzywke wysokobiałkowa z oliwa z oliwek do tego kanapka ale ty masz o wiele wieksze zapotrzebowanie wiec cos musisz z tego co ci podałem wykombinowac

Jak robilem w magazynie (8h dziennie i 15 min przerwy) to koleszka powiedzial zebym sobie kupil gainerka i na tej przerwie walnol sobie ze 100g (100g ze 150g dziennego uzycia). A reszte potem w domu ladnie dojesc w miare mozliwosci

Posilki w pojemnik i po sprawie, dop tego wieksza aktywnosc podczas obliczania zapotrzebowania.