na rower..

przed aminki , kawa , podczas jazdy jak chodzi o tłuszczyk to niepij carbo a po rowerze zwykły posiłek

Na masie tluszczu raczej nei zrzucisz robiac aeroby, moga Ci one jedynie pomuc zatrzymac przyrost tkanki tluszczowej. Na masie po aero mozesz dac carbo, ok 30g jezeli robisz rano naczczo. Ale nie wiem czy z dieta u Ciebie ok. Bo 400g piersi w posilku to przesada.

to posiłek potreningowy a waże już 95 kg(profil nieaktualny) więc potrzebuje ok 190-200g białka /dzień , dieta pod względem białka wygląda tak:
(pominę tu wegle i tłuszcze)
1.ser twarogowy chudy 100g - 19,8g białka
2.szynka z piersi kurczaka 50g - 9,1g białka
3.3-4 jajka xl 250g - 25g białka
4.odżywka białkowa 40g - 32g białka
5.pierś z kurczaka 350g - 76g białka
6.tuńczyk 140g - 30g białka
+ białko zawarte w reszcie produktów czyli chlebie , płatkach,mleku itd.ok.10-20g
razem : ok. 200g białka

Nie przyswoim organizm tyle białka jednorazowo.

dostarczasz tylko 20g roslinnego to co ty jesz 100 g chleba 100g kaszy i to wszystko nie chce mi sie wiezyc ale i tak proponował bym zmniejszys gramature

Zmieniony przez - junior26 w dniu 2005-07-29 19:38:14

sory junior26 ale zupenie nie wiem o co ci chodzi

chleba razowego jem z 200 gram dziennie, kaszy jeden worek czyli 125g,
do tego warzywa, owoce ,surówki itd itd. ale opisałem tylko produkty białkowe z mojej diety

to co proponujecie rozłożyć te potreningowe 350-400 gram piersi na 2 razy, pierwszy z godzinke po treningu, następny ok. 2 godziny po poprzednim

nie wiem w jakim dziale to umieścić bo pasuje do 3...a mianowicie
jestem na masie jak juz wspomnialem

treningi silowe poniedzialek , wtore, czwartek,piatek i chce dla ogólnej wydolności dorzucić aeroby poniedzialek,piątek 40 minut rower lub trucht
środa hiit
60s trucht
15s sprint
15s bieg
15s sprint
15s bieg
15s sprint
15s bieg
15s sprint
60s trucht
pozniej dodaje powtorzenia bieg+ sprint i długośc
ale chodzi mi o odżywianie przed i po tych wszystkich aerobach i hiicie oraz kiedy to wykonywać dostosowując to do treningu siłowego z góry dzieki

no i oczywiście o suple