Kcal - za mało a redukcja masy

Witam :)

Jak to większość chce zrzucić trochę tak i ja... Jednak liczenie kcal jest dość dziwne... Wychodzi mi mniej więcej około 800kcal (a według obliczeń powinnam ich spożywać w ciągu dnia o jakiś 1000 więcej...) dziennie. Wcześniej mi to nie przeszkadzało, nie czuję się głodna, jednak dziś naczytałam się czemu to grozi.

Dziś wyszło mi jeszcze mniej:
Masa jedzenia: 620 [g]
Ilość spożytych kalorii: 678 [kcal]
Ilość spożytego tłuszczu: 6 [g]

Sport - czasami, a raczej 3 razy w tygodniu jakiś rowerek (około 30-40km, prędkość zazwyczaj w granicach 30-35km/h :P ).

I zaczynam się obawiać o to, czy przypadkiem nie ma to zgubnego wpływu na mój cel (zrzucenie tkanki tłuszczowej)... Co prawda na wadze spadło 5kg, ale przecież wahania w ciągu dnia dochodzą do 2kg (to wyczytałam :P ) :(

=> Czy powinnam nadal jeść w granicach 800kcal ??
=> Czy mimo, że nie chce mi się więcej powinnam jeść coś na siłę ??

Pozdrawiam, Anna

800 kcal?! kobieto
ile wazysz?

Ważę za dużo...

Powiem, że prynajmniej o 7 chcę zmniejszyć BMI... :)

(a wzrostu mam jakieś 177cm)

wagi nie chcesz podac


K:

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)


wylicz sobie wtedy sama zapotrzebowanie odejmij z 300-500 kcal i tego sie trzymaj

tzn widze,ze sobie obliczalas sorry...
Wiec spozywaj 1500 kcal.
ale to cos malo

nie mozesz schudnac bo twój metabolizm jest bardzo wolny poprzez to ze mało jesz
jakis czas musisz jesc wiecej zeby go rozpedzic
pij duzo wody
jedz sporo białka
jedz obfite sniadania
uprawiaj sport
jedz 5-6 posiłków dziennie