Przygotowania do 1000m-zawody

Witam.Zwracam się do Was z prośbą abyście mogli mi rozpisać jakiś program na 20 dni przygotowywujący do biegu na 1000m.Oczywiście ja trenuje systematycznie a ten program ma tylko niejako postawic kropkę na "i".Biegam juz 13 miesięcy (od kwietnia 2004) po 3razy w tygodniu po 2,5 km dość energicznym tempem.Co 2 miesiące robię test sprawdzający na wybranym odcinku trasy.I gdy zaczynałem biegać to owy odcinek sprawdzający(jeest więcej niż 1km) przebiegałem w 4min i 36sek.A 1 miesiąc temu biegałem już 3min 19sek więc poprawa jest.No i proszę abyście dali mi jakiś program na 20 dni przed zawodami aby wypaśc jak najlepiej.

no napiszcie mu coś, bo ja nie wiem

zobacz tutaj, anferny rozpisal plan na ok 3 tyg.
https://www.sfd.pl/temat205088/ 

a te zawody to nie są przypadkiem egzaminy na AWF ??

Nie no co Ty daro85.Ja mam dopiero 16 lat.A to jest olimpiada rejonowa.

spoko tak mi sie skojkarzylo bo wlasnie za jakies 20 dni są egzaminy na AWFie