Gruby chce byc chudy [mam mobilizacje szukam pomocy w teorii]

Moim głównym problemem jest sadełko oraz cyce i bynajmniej to nie jest gino...nie wiem mam nadzieje ze to sie spali w raz z innym tluszczem czy jakos tam...najwazniejsze juz wiem areoby + dieta redukcyjna...teraz mam pytanie zeby np. przyspieszyc wy****banie cycow z cialka to atlas taki co jakby chce stykac lokcie do siebie?? dzieki za pomoc i przy okazji mam 173cm wzrostu nie wiem ile waze bo wagi nie posiadam jak wypne bzuch to na wysokosci pempka mam 94cm : ( mam 15 lat i cale wakacje na trening....

Dieta:

- https://www.sfd.pl/temat186031/

- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

- http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

- https://www.sfd.pl/temat203291/


Aeroby:

- https://www.sfd.pl/temat134387/


Atlas cwiczen - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

a co z cyckami?

W czasie aerobow spalasz tluszcz z calego dziala, z cyckow tez a w atlasie cwiczen sobie poczytaj o cwiczneiach i jakis plan na redukcje uloz

oki dzieki..nie wiem jeszcze tylko co do diety i ewentualnych fat burnerow...moze jakies rady ?

jak chcesz jakegos fat burnera to musisz miec diete napisalebym cos wiecej ae spc mi sie chce

hehe to moze jutro albo kiedys tam tak na powaznie zaczne dopiero w wakacje wtedy bed emogls ie poswiecic temu pelna para :) co do diety..nie iwem jaka bo nie mam swojej wagi:/

wylicz zapotrzebowanie kaloryczne
odejmij 300kcal
i ułuz diete
aeroby 4 razy w tyg
rower,skakanka,biegi
ze spalaczy
mozesz kupic np
thermo speed i tauryne

ile czasu sumiennego treningu bede potrzebowal aby schudnac przpuscmy ze mam 173cm i waze ok. 80-85 kg

to juz kwestia indywidualna
genetyka,%tk.tł.
no i chęci

no mam nadzieje ze mi sie uda w wakacje...