CARBO NA TRENINGU?

tylko nie rob redukcji na SD !!

zrob podtrzymanie

wlasnie z tego powodu o ktorym mowa

Gratulacje !!

gratuluję Pit

krótkie serie między seriami

a to akurat nie jest potrzebne
bo moze ograniczac mozliwosci silowe
rob tak dlugie jak potrzebujesz - nie pospieszaj !!

Brawo Pit

Oka, zastosuję sie Biniu i dzięki.
Do końca hst zostały dwa treningi. SD nie będę robił ze wzgledów oczywistych. Przechodze na trening klasyczny. Dodam, że aeroby 7dni w tyg po 45min naczczo. Dietka zone

Thx i pozdro

podaj zalozenia dla ciebe zone
jak i ilosc wolnej masy miesniowej (bez tluszczu)

Dostarczam dziennie ok 230g białka, 210g ww i 128g tłuszczy (oczywiście samych zdrowych), co daje przelicznik na mase ciała 2,6g B; 2,4g ww; 1,5g T. Kalorie około 2800kcal. Mój próg kaloryczny uwzględniający "obtłuszczenie" to 3600kcal

pozdro

Aha, zaczynałem od 87kg przy około 20% tkanki tłuszczowej.
Na zone mam zamiar zejść tak do około 15% i później wskoczyc na UD 2.0 i pociągnąć do 10%

pozdro

spora zone jak na 87 kg wagi ...
dosc dziweny masz prog kaloryczny jak zes go obliczyl ??

http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator1.htm
Dlaczego spora ??
Obcinałbyś jeszcze bardziej kalorie ??

pozdro