Prosze o tygodniowa rozpiske...

Witam na poczatke pare słow o sobie mam 19 lat swoja przygade z siłownia rozpoczałem pare miesiecy temu jednak moje treningi maja wiele do zyczenia.Od tego miesiaca rozpoczałem regularny trening 5dni w tygodniu i to wszystko.Dlatego prosze was abyscie rozpisali mi tydzien cwiczen.Czyli co jak ile i oczywiscie jakim ciezarem.
Tym sprzetem dysponuje:
Ławeczka prosta z modlitewnikiem
Gryf prosty długi i krotki
Gryf łamany
Hantle 2,3,5,7,10 kg
i w sumie to wszystko
Interesuja mnie najbardziej cwiczenia na plecy i biceps.Prosze o DOKŁADNE opisy z gory dziekuje.Pozdrawiam

napisałeś niewiele o sobie co umożliwia nam pomoc ci. Nie napisałeś przedewszyskim celu swoich treningów.

Ale trening ci rozpisze
Wtorek
Klata
Wyciskanie na płaskiej 12x160kg 10x180kg 8x200kg 6x205kg ...

więc jak sam widzisz nie jest możliwe rozpisanie treningu komuś dokładnie z rozkładem ciężarów. Można tylko rozpisac ćwiczenia, ilość serii powtórzeń przerwy itp

trening MOŻESZ ułożyć sobie sam, wystarczy że przeczytasz: kliknij tu -> trening posty podwieszone. Gotowe treningi są w wielu postach, między innymi w poście tomota "masówki dla was odemnie" pozdro i życze powodzenia w układaniu planu

dzieki za szybka odpowiedz.Moje cwiczenia beda sie skupiały na przybraniu masy twoj trening robi wrazenie ale jeszcze mi do tego bardzo daleko.Jestem na etapie cwiczen na prostej ciezarem 60kg w czasie cyklu robie 7 powtorzen 8 serii biceps na modlitewniku 24kg 7x7 powt.Moze to co pisze wydawac sie smieszne ale jak juz mowiłem zaczynam.Pozdro

ten trening co zaczołem pisać to nie jest mój trening, napisałem to ironicznie
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31925
przczytaj dokładnie tego posta do którego linka ci podałem i atlas ćwiczeń i będziesz (prawie) wszystko wiedział

jeszcze jedno pytanie co do treningu na klatke.Jezlei chcem przybac na masie i na sile jak musze cwiczyc?Czytałem ze stopniowe zwiekszanie ciezaru wpływa na wzrost siły ale nie wiem czy to prawda co o tym myslicie??.Jestem teraz na etapie robienia serii 8x10 serii i cwicze 60kg obciazeniem moze powinienem po serii zwiekszac ciezar ale sam nie wiem czekam na wypowiedzi specjalisctów pozdrawiam.

Zastosuj progresje 12 10 8 6 lub bardziej siłową 10 8 6 4 . Oczywiście jak stajesz się coraz silniejszy to zwiększasz ciężar na sztandze. Nie zapomnij o prawidłowej technice pozdro

Dobra zaczne cwiczyc tak jak mowisz:
1. 10*60kg
2. 8*65
3. 6*68
4. 4*70 jak dam rade :) a pozniej jeszcze jedna 4*70kg
dzieki za rady pozdro!